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Sujet du message: Programme d'entrénement : Détente et musculation
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Salut, donc voilà je fait mon propre programme d'entrénement pour la détente et la musculation, dite moi si il est fiable ou nocif, merci (c'est dans l'ordre) :
1° étirements
2° 10 pompes
3° 20 abdos
4° la chaise 1mn
5° je me met par terre allongé sur les coudes et sur la pointe des pied, et je tien pendant 1mn
6° Saut 1mn en cercle sur un pied puis sur l'autres,2x
7° monter, redesendre sur la pointe des pieds 1mn
8° la chaise 1mn
9° saut en l'air 10x
10° saut à la corde à sauter 10mn
11° étirements
A faire pendant 2 semaines
PS: je fait sa parce-que Air Alert 3 = trop hard for me (avec les entrénements de basket, le sport à l'école,etc...)
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Vive le basket !! |
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 28 Jan 2008 13:51 |
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bien sûr moi je n'y connais rien, mais suivre un truc de muscu à 14 piges en étant aussi fin que toi pour ta taille (cf topic de présentation) je ne suis pas sûr que ce soit la meilleur solution..
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| 28 Jan 2008 14:32 |
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Oui, il va falloir attendre un post de la gofr...
Moi, non plus j'y connais rien sur la muscu. Mais je peux te conseiller tout de même d'être curieux des autres sports qui te feront prendre connaissance de ton corps et de tes muscles. A ton âge, c'est plus important de muscler ta connaissance des muscles, plutôt que de les muscler... La Gofr expliquera mieux... Donc je te conseille d'aller faire un tour vers d'autres sports, et en premier lieu la gymnastique. Surtout pas pour la muscu, mais pour apprendre à contrôler ton corps dans l'espace, la souplesse. La danse, c'est bien aussi. Ou encore l'athlétisme. Voilà deux sports qui t'apprennent la rigueur et où on est plus que dans aucun autres sports à l'écoute de son corps.
Voilà, les échanges intersportifs, c'est mon dada, encore faut-il que ce soit possible structurellement... pourvoir faire des échanges interclubs dans une même ville, sans être obliger de prendre une licence de cinquante sports... L'idée est juste de découvrir et d'apprendre certaines bases qui pourront t'aider dans le basket... Tout le monde aurait à y gagner.
Regarde Nash par exemple, il a su développer son jeu à la mène, grâce à sa culture du foot. Et développer son jeu au pied a développé l'intelligence de ses pieds (on ne rigole pas^^) qui lui a sans doute donner un plus pour le basket.
A mon avis, il vaut mieux privilégier la souplesse et l'agilité plutôt que la muscu... Et ce, pour tous les âges de toute façon. |
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| 28 Jan 2008 15:36 |
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Faire 10 pompes et 20 abdos je ne vois pas d'où c'est mal O_o je sait que sa renforce le physique, même à l'entrénement on fait la chaise et le truc où on se met par terre, et j'ai demandé pourquoi, l'entréneur ma répondu pour la tonicité, la chaise pour les abdos. Donc voilà moi je crois que tout sa peut m'apporter un +. Un copain à moi du collége fait de la vrai muscu, altére,poids,.... et tout se qui suit donc moi je fait sa sans aucun matériel.
Donc je préfère suivre mon programme ^^
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Vive le basket !! |
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| 28 Jan 2008 19:03 |
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Sujet du message: Re: Programme d'entrénement : Détente et musculation
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| Riad a écrit: |
Salut, donc voilà je fait mon propre programme d'entrénement pour la détente et la musculation, dite moi si il est fiable ou nocif, merci (c'est dans l'ordre) :
1° étirements
2° 10 pompes
3° 20 abdos
4° la chaise 1mn
5° je me met par terre allongé sur les coudes et sur la pointe des pied, et je tien pendant 1mn
6° Saut 1mn en cercle sur un pied puis sur l'autres,2x
7° monter, redesendre sur la pointe des pieds 1mn
8° la chaise 1mn
9° saut en l'air 10x
10° saut à la corde à sauter 10mn
11° étirements
A faire pendant 2 semaines
PS: je fait sa parce-que Air Alert 3 = trop hard for me (avec les entrénements de basket, le sport à l'école,etc...) |
COmme d'habitude, si t'as 14 ans, il serait bon d'attendre un peu (16 ans serait bien) parce que faut pas rever, tu verras pas de gars dunker ou etre super barrak a 14 piges...ou alors tres peu !!
Apres ton programme me semble pas mal, y'a pas trop d'exces...je te conseil toutefois de réduire ton temps de corde a sauter a 2 min vu ton age...
Bonne continuation et surtout ne force pas et comme dit Lim', la muscu ne fait pas tout 
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 [DunkaliciouS MiX] Brice & Yann - A new Era (by me ^^)
Topic de VOS Exploits au Basket |
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| 28 Jan 2008 20:24 |
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Ne t'intquiéte pas, moi je fait juste sa pas pour Dunker sur la tête des gars mais pour gagner un peu de détente pour les rebonds et pour contrer plus facilement. Je ne suis pas un américain qui cherche à dunker loin de là ^^
Mais sinon sa peut faire gagner de la détente ??
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Vive le basket !! |
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| 28 Jan 2008 21:06 |
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| Riad a écrit: |
| Un copain à moi du collége fait de la vrai muscu, altére,poids,.... |
Oula ! Pas bon ça ! Faut qu'il est terminé entierement sa croissance pour faire ce genre de choses !
Moi perso, je me limite aux abdos (http://www.basketsession.com/index.php?categorie=Entrainement&doc=952), au pompes, au gainage et à un footing le dimanche matin ! ^^ Un peu de tou ça tout les soirs et c'est nikel !
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"Plus grand que son Sport..."
Jerry West à propos de Wilt Chamberlain. |
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| 28 Jan 2008 22:39 |
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Oui mais mon copain, il à arreté, mais sinon revenons à moi^^
Es que sa peut me faire gagner de la détente ?
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Vive le basket !! |
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| 29 Jan 2008 13:14 |
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je te conseil te réduir ton temps de chaise a 30 secondes suivit de 10 flexions, un temps trop long en chaise empeche tes muscle de s'oxygéner d'ou les 10 flexions aprés pour amener du sang "neuf" aux muscles de tes jambes...
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| 29 Jan 2008 17:20 |
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Qu'es que une flexion ? Dite moi si mon programme me fait gagner de la détente à la fin ?
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Vive le basket !! |
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| 29 Jan 2008 17:30 |
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Sujet du message: Re: Programme d'entrénement : Détente et musculation
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bad boy mais pour koi pas good boy ?
"vie chaque jours comme si demain c'erait le dernier"
Dernière édition par bad boy le 24 Fév 2008 12:18; édité 1 fois |
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| 29 Jan 2008 20:59 |
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| 29 Jan 2008 22:04 |
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A part sa, dois-je le faire tout les jours et pendant 2 semaines ?
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Vive le basket !! |
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| 30 Jan 2008 14:11 |
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| Riad a écrit: |
| A part sa, dois-je le faire tout les jours et pendant 2 semaines ? |
Cesses de te poser des questions et mets toi à faire tes exercices, non mais 
Sinon j'ai beaucoup aimé le post de Lim, c'est très intéressant et ça reflète un peu mon parcours sportif avant que je joue au basket-ball en club, mais bon va savoir pourquoi mon entraîneur de tennis de table nous fesait faire des séances de musculation durant 1h30 sur 2h d'entraînement .
Il y en a des tas de topics pour gagner de la détente, le mieux (pour ceux qui ont pratiquement terminé leur croissance) c'est de faire de la musculation en salle et faire de la presse, je trouve ça pas mal. Puis si on est solide des jambes, il faut savoir utiliser sa vitesse sinon ça sert à rien, le meilleur exercice reste le banc (sauter en alternant les jambes et essayer de monter le plus haut possible). Puis il y a le classique corde à sauter ^^. Bien sûr que je ne renie pas le travail des abdos et des fessiers, c'est très important pour le temps de suspension au saut.
Pour les nombres de séries/fréquences à réaliser, ne comptez pas sur moi pour vous le dire, disons que je me suis imposé un entraînement, il y a maintenant une semaine, digne d'un grand... on va dire taré  . Si tu veux progresser, moi de mon côté, j'ai appris à suivre mon instint, ce qui est bon d'après moi, et pas forcément suivre l'avis des autres  .
Je pense qu'à bas âge, l'athlétisme, surtout dans le domaine de la course/endurance, c'est l'un des meilleurs sport pour mieux contrôler son corps (la natation est pas mal dans son style).
Pour rester dans le basket, le meilleur moyen d'améliorer ton jump, c'est de te battre comme un beau diable sur les rebonds, c'est à force de sauter qu'on gagne de la détente, soit agressif, j'en connais plus d'un qui a progressé de cette manière.
Autre anecdocte, faire du beach-volley ou courir sur le sable toutes les vacances d'été, on peut faire des miracles niveau détente  .
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Palmy For Ever, c'est le Thai, BiGBeN, Kiskay et Amaru !!!!!!!!!! |
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| 30 Jan 2008 16:20 |
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Pas besoin d'un programme complexe comme le tient pour gagner de la détente (sourtout a notre âge) -> 15/20 min tous les jours pendant 1 an = 20/30 cm en plus...
La chaise c'est des bêtises de volleyeurs !
Sinon l'histoire du beach volley c'est sympa, en tout cas en s'ennuiye moins que de sauter dans le sable, qui est un bonne technique.
Mais bon, du basket tout les jours (sauter beaucoup) et de la corde a sauter c'est le meilleur moyen !
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"Plus grand que son Sport..."
Jerry West à propos de Wilt Chamberlain. |
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| 30 Jan 2008 20:28 |
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En repensant à l'histoire de Nash et le foot, c'est pareil avec Nowitzki et le tennis ? Il a un super geste au niveau du shoot, c'est peut-être parce que c'était un pro du service slicé ? Ok je
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Palmy For Ever, c'est le Thai, BiGBeN, Kiskay et Amaru !!!!!!!!!! |
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| 30 Jan 2008 21:08 |
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Ne négligeons pas les autres sports pour nous developper dans le plus beau de tous !
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"Plus grand que son Sport..."
Jerry West à propos de Wilt Chamberlain. |
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| 30 Jan 2008 21:35 |
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La chaise on ma dit que c'était bon pour l'endurance et le gainage
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Vive le basket !! |
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| 31 Jan 2008 13:13 |
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La chaise ça ne sert que pour les appuis explosifs, en fait c'est comme la corde à sauter mais en beaucoup moins efficace car il n'y a pas de mouvement musculaire, il y a juste de la resistance musculaire, cela signifie donc que tu ne gagneras pas de détente en faisant de la chaise.
Je le dis et je le répète : Plus de détente = corde à sauter.
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"Plus grand que son Sport..."
Jerry West à propos de Wilt Chamberlain. |
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| 31 Jan 2008 14:59 |
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Pour la détente, j'aime bien me prendre une bonne bière, ou un café dans un bar avec des potes.
Pour la muscu par contre j'en fait pas.
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| 31 Jan 2008 16:19 |
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