hauteur de planche

sm4cks · **sm4cks**

bonjour je voulais savoir si entre le sol et la planche il y a bien 2m90. Je touche la planche, j'ai 14ans je fais 1m64, la saison dernière je touchais a peine le filet. Croyez-vous que plus tard je pourais dunker?

merci

ps: j'aimerais savoir à quel age vous avez fait votre premier dunk. Cela a deja du étre demandé dans un autre post desolé.

Mr big shot · **Mr big shot**

Oui au moins 2m90 si ce n'est plus (je dirais 95)
Sache que dunker n'est pas essentiel, y a tant de chose a faire au basket

En tout cas pas mal la détente pour 1m64
_________________

tetedecitron · **tetedecitron**

sm4cks · **sm4cks**

merci pour vos reponse!!

c'est simpa!

one-seb · **one-seb**

lito_86 · **lito_86**

Dans mon Pôle, pour la plupart on a placé notre premier dunk en fin 2ème année minime, début première année cadet mais comme le dit la bouille d'agrume faut surtout que tu continue a faire bosser ta détente sans interruption
_________________

sm4cks · **sm4cks**

travailler sa détente, c'est à dire? je n'est que 14 ans donc j'évite de me muscler travailler ma détente, etc... Il parait qu'il ne vaut mieux pas si la croissance n'est pas terminée. Je ne fais que sauter le plus souvent possible

sinon quand vous dite qu'il faut continuer à travailler sa détente, vous me conseiller de faire quoi sans en faire trop? merci.

Limguela · **Limguela**

Je ne suis absolument pas spécialiste mais comme la question m'intéresse. Voilà ce que j'ai trouvé sur la question de la détente sur le net (nota un forum de volley):

Avant 20 ans, apparemment il vaut mieux éviter toute musculation (comprendre : programme de musculation). Comme tu le dis pour des problèmes de ralentissement de la croissance.

Après 20 ans, tu peux t'amuser à vouloir faire gonflette, mais ça ne t'aidera pas à être plus performant dans ton saut. Il ne faut pas se tromper de sport : jouer avec les haltères ou la méthode Lafaie, fait gagner de la masse. Ça peut être intéressant pour des intérieurs, mais a priori si on veut améliorer sa détente, c'est qu'on en est pas un... Parce que se créer du volume inutile sur le haut du corps, bah après il faut lever tout ce poids... On a rarement vu une grenouille avec les pectoraux de musclor. C'est plus un trip esthétique - de mauvais goût d'ailleurs (ça c'est un avis perso), y'a rien de plus beau et efficace qu'un muscle ferme et fin comme Bruce Lee ou Ginobili... - Sachant aussi que pour sauter, tout vient des cuisses, des fessiers et des abdos.
Après la fin de la croissance, on peut donc commencer des programmes :
http://www.basketsession.com/index.php?categorie=Entrainement&doc=947
http://www.basketsession.com/index.php?categorie=Entrainement&doc=1010
(Je crois qu'il y a déjà un topic consacré à ce sujet dans cette même rubrique - tous les trucs de la Gaufrette).

Ensuite quand on a ton âge, on peut toujours travailler l'assouplissement. Il est donc important semble-t-il de passer du temps à l'échauffement... Interdit donc d'arriver en retard à l'entraînement - dans toute chose c'est bien d'arriver à l'heure, voir à l'avance.
(Et à la fin de l'entraînement - puisque guru m'a sucré mon post - on peut toujours finir par une bonne séance de lancers francs, parce que c'est pas les dunks qui font gagner les matchs).

Il n'y a pas que le basket dans la vie. Faire un tour dans un club de volley et d'athlétisme peut se révéler très instructif pour un basketeur (peut-être aussi la gymnastique justement pour l'assouplissement, le corps dans l'espace...) parce que, que ce soit le volley ou le saut en hauteur et longueur, ces deux sports travaillent sur des aspects spécifiques comme la détente, la vitesse, la coordination, l'explosivité, savoir ce situer dans l'espace, qui tous réunis sont bien utiles pour un basketeur .

Tout cela devant être pris avec... souplesse, moi-même m'y connaissant pas du tout - et étant tout rouillé.

tetedecitron · **tetedecitron**

Le principe de base pour les jeunes même jusqu'a 20 ans pour les grands, c'est la travail musculaire sans ajout de poid ou de charge.
Après pour la detente il y des centaines d'exo : la corde a sauté, monté descendre du banc, multi-bond contre la planche....
_________________

sm4cks · **sm4cks**

ok merci pour toutes ces information!

pour ce qui est de la gymnastique j'en ai fait étant plus jeune pendant 2 ou 3 ans. Donc c'est surement pour cela que j'ai deja une bonne musculature pour mon age, par raport à mes amis mais par contre je suis plus petit qu'eux! C'est surement justement a cause de la musculation qu'on faisait etc... Qu'en j'était plus jeune je faisait même des pompes des abdo chez moi puis j'ai arêté après avoir vu des articles comme quoi cela pouvait faire ralentir la croissance etc... (je ne fait que 1m64 a 14 ans) je ne c'est pas ce que vous en pensez mais je suis plus petit qu'une grande partie de mes amis!
Donc croyez-vous que je puisse qu'en même faire de la corde a sauté ou autre chez moi? Cela n'entrainerai-t-il pas des risques pour la croissance? merci.

Limguela · **Limguela**

Y'a pas de médecin de sport sur le forum l'ami. Donc pour des questions aussi précises, va voir ton médecin du sport.

1m64, c'est la taille que je faisais à 16 ans... tu seras meneur, c'est tout...^^
_________________

hanamichi sakuragi · **hanamichi sakuragi**

sm4cks · **sm4cks**

ok merci!!!

grille-pain · **grille-pain**

autre conseil tout con, penses à bosser autre chose que la détente aussi, les dribbles, les passes, les shoots, la défense, y'a pas que le dunk dans le basket

_________________

cisco · **cisco**

Monter et descendre les marches à fond plein de fois, je crois que c'est très bon pour la détente, essaye de le faire de façon "nerveuse".
Moi je suis un feignant et j'aime bosser mon shoot et les hook et tear drop.

sm4cks · **sm4cks**

ok!! merci tout le monde!!