Aide pour stepups (AA3)

B-Kan · **B-Kan**

Salut,

J'aimerai commencé le AA3 dès que j'ai mon emploi du temps. J'ai bien étudié le programme et je me sens prêt. Cependant, un problème se pose à moi!

Certains jours je pense devoir m'entrainer chez moi hors le AA3 contient un exercice nomé stepups...

Stepups – Prenez une chaise et posez un pied dessus, sautez avec cette jambe et lorsque vous êtes en l’air changer de jambe : mettez votre jambe qui était sur le sol sur la chaise et celle sur la chaîne sur le sol. Faites le nombre de Reps indiqué pour chaque jambe.

Le probleme est que ma tête est à 10 cm du plafond en étant debout sur la chaise ce qui veut donc dire que je ne peux pas sauter.

J'ai imaginé faire cet exercice avec un step mais je devrai levé les genoux moins haut, et je pense donc que cela va modifier l'exercice et pour un programme ce n'est pas conseillé...

PS: je vais essayer de m'entrainer au maximum dehors mais le programme dur 15 semaines et ce ne sera pas possible d'être dehors de septembre jusqu'en décembre :d

Enfin bref je m'adresse à ceux qui ont fait le aa3, quelles alternatives avez vous trouvez pour réaliser le stepups en appartement?

La_Gofr · **La_Gofr**

Tu n'es pas obligé de monter aussi haut qu'ils le font, tu peux juste pousser sur une jambe jusqu'a ce que ta cuisse soit parallelle voire legerement oblique (a moitié debout sur la chaise si tu preferes) et changer de jambe a ce moment la...

Apres, cet exercice fait enormément travaillé les sauts appel 1 pied, donc si tu juges utile de ne pas travailler les sauts appel 1 pied, tu peux t'en passer...

Attention toutefois a ne pas chercher a faire de TROS GROSSES séries, parce que les longues series font plus taffer l'endurance du muscle plutot que son explosivité.

Par exemple, les series de 200, tu peux t'en passer largement

Si tu veux, bosse la pliometrie, c'est tres utile pour l'explosivité des jambes :

B-Kan · **B-Kan**

Ba déja je vais essayer de suivre le aa3 a la lettre et pour le stepups il est écrit entre 2*10 répets à 2*50 répétitions pour la derniere semaine.

Mais si on regarde le programme aa3 on s'aperçoit que a part le calf raise, tout les exercices font travailler le cardio et l'explosivité grâce à l'intensité libéré en réalisant le mouvement... Or le fait de monter moins haut fait considérablement baisser l'intensité de l'exercice (et donc perte d'intensité niveau coeur et muscle).

Saut appel a un pied je pense que c'est important car meme si dunker n'est pas extrêmement utile, terminer l'aa3 sans savoir dunker serait une déception... De plus le saut appel a un pied est je pense une de mes faiblesses (peu d'écart entre détente sèche et détente avec course).
Donc tu l'as compris se passer de cette exercice n'est pas tellement concevable...

Peut être que j'ai écrit des choses fautes car vous l'aurez compris je ne suis pas un professionel du sport mais je pense que la hauteur de la chaise à quand meme beaucoup d'importance...

La question reviendrai au final plus à ca :

Qui c'est entrainé avec le programme aa3 en appartement?
Comment avez vous réaliser le stepups?!
Si vous n'avez pas pu le réaliser le AA3 a t'il été efficace pour vous?

Limguela · **Limguela**

C'est pas la chaise qui fait le champion...

Il faut vraiment être bas de plafond pour suivre à la lettre les exercices de ce genre. C'est pas comme s'il fallait faire exactement les exercices comme ils sont indiqués dans ton manuel pour faire des progrès ou pour être sûr d'avoir au bout de trois mois l'explosivité de Jordan... Le tout est que tu travailles, c'est pas parce que tu lèves pas tout à fait la jambe comme il est indiqué dans ton manuel que tu vas rester une crevette. C'est pas une formule magique qui si tu ne la reproduit pas à l'identique n'a aucun effet...

C'est bien d'être rigoureux, mais il ne faut pas non plus tout prendre au pied de la chaise...

Si t'habites en appart', l'exercice doit aussi marcher avec des escaliers... T'as ka faire ça sur ton palier...
("Ah non mais, il faut faire ça avec une chaise !"). C'est pas la chaise qui fait le champion...
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B-Kan · **B-Kan**

Nan mais le mouvement à moins d'amplitude si j'ai pas de chaise donc je le pense moins efficace.

Ensuite c'est un programme rigoureux. Et au bout de la 3eme édition je pense que si l'exercice était aussi efficace en étant surélevé de 25 cm ils l'auraient précisé...