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Ok donc je vais éditer un programme alimentaire journalier pour toi et kiskay.
Je pars dans le principe que vous vous levez vers 8 h 00 et que le coucher se fait vers 23h00 minuit.
8h00:
120 gr de muesli + lait demi-écréme
200 gr de fromage blanc 20%
1 fruits
1 comprimé de beroca ( vitamines )
10h30:
2 tranches de pain complet (harris)
80 g de blanc de dinde
beurre de cacahuete (indispensable)
1 pomme
Déjeuner:
120 gr de féculents pesées cru
200 gr de viande, volaille ou poisson
1 fruit
16h30:
2 tranches de pain complet (harris)
80 g de blanc de dinde
beurre de cacahuete (indispensable)
1 pomme
Pendant l'activité physique:
60 gr de boisson isotonique ( isostar par exemple )
Après le sport: (obligatoire )
1 brique de jus de raisin
4 tranches de pain d'épices
1banane
Diner:
100 gr de féculents pesées crus
légumes
200 gr de viande, volaille ou poisson
1 fruit
30 minutes avant le coucher:
80 gr de muesli
300 gr de fromage blanc 20%
Ce programme s'applique tous ceux qui ont le même profile que kiskay ou le gofr.
Si vous avez des questions n'hésiter pas
je fais des programmes plus précis habituellement mais je recois les athlètes dans mon cabinet en consulatation.
Mais ce que je vous donne devrais vous aidez
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Ce qui ne me tue pas me rend plus fort. |
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 02 Mar 2008 21:32 |
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| 02 Mar 2008 21:34 |
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| La_Gofr a écrit: |
logan je t'aime ^^
Non serieux merci pour ce magnifique Taff  |
c'est une ébauche,chaque personnes est differente cest pour ca qu'il ne faut pas hésiter à me poser des questions si il y'a des choses que vous n'aimez ou qui sont difficilement réalisable.
par contre il faut manger tous ce que je dis et ne pas supprimés d'élements.
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Ce qui ne me tue pas me rend plus fort. |
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| 02 Mar 2008 21:38 |
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Merci beaucoup Logan ! Excellent taff qui mériterait d'être félicité dans le topic des remerciements  Respect 
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Palmy For Ever, c'est le Thai, BiGBeN, Kiskay et Amaru !!!!!!!!!! |
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| 02 Mar 2008 21:38 |
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| logan92120 a écrit: |
Ok donc je vais éditer un programme alimentaire journalier pour toi et kiskay.
Je pars dans le principe que vous vous levez vers 8 h 00 et que le coucher se fait vers 23h00 minuit.
8h00:
120 gr de muesli + lait demi-écréme OK
200 gr de fromage blanc 20% Pas toujours
1 fruits Ok 1 kiwi ^^
1 comprimé de beroca ( vitamines ) ca par contre j'evite
10h30:
2 tranches de pain complet (harris)
80 g de blanc de dinde en gros un sandwich au blanc de dinde, ca va etre tendu ^^, plusieurs sucreries ou barre de céréales a la place...
beurre de cacahuete (indispensable) J'essairais
1 pomme OK
Déjeuner: On verra ce qu'il y aura au Resto U ^^
120 gr de féculents pesées cru
200 gr de viande, volaille ou poisson
1 fruit
16h30: Pareil que pour 10 heures
2 tranches de pain complet (harris)
80 g de blanc de dinde
beurre de cacahuete (indispensable)
1 pomme
Pendant l'activité physique:
60 gr de boisson isotonique Jus de fruits ca va ?
Après le sport: (obligatoire )
1 brique de jus de raisin WAOUUUU
4 tranches de pain d'épices Cracotte nutella ?
1banane OK
Diner: OK
100 gr de féculents pesées crus
légumes
200 gr de viande, volaille ou poisson
1 fruit
30 minutes avant le coucher:
80 gr de muesli CHAUD ^^
300 gr de fromage blanc 20% OK
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Voila mon programme modifié, qu'en penses-tu logan ?
_________________
 [DunkaliciouS MiX] Brice & Yann - A new Era (by me ^^)
Topic de VOS Exploits au Basket
Dernière édition par La_Gofr le 02 Mar 2008 21:53; édité 2 fois |
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| 02 Mar 2008 21:45 |
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| La_Gofr a écrit: |
| logan92120 a écrit: |
Ok donc je vais éditer un programme alimentaire journalier pour toi et kiskay.
Je pars dans le principe que vous vous levez vers 8 h 00 et que le coucher se fait vers 23h00 minuit.
8h00:
120 gr de muesli + lait demi-écréme OK
200 gr de fromage blanc 20% Pas toujours Il faut pourtant !!
1 fruits Ok 1 kiwi ^^
1 comprimé de beroca ( vitamines ) ca par contre j'evite dommage !!
10h30:
2 tranches de pain complet (harris)
80 g de blanc de dinde en gros un sandwich au blanc de dinde, ca va etre tendu ^^, plusieurs sucreries ou barre de céréales a la place... non ca va du tout !!
beurre de cacahuete (indispensable) J'essairais
1 pomme OK
Déjeuner: On verra ce qu'il y aura au Resto U ^^
120 gr de féculents pesées cru
200 gr de viande, volaille ou poisson
1 fruit
16h30: Pareil que pour 10 heures
2 tranches de pain complet (harris)
80 g de blanc de dinde
beurre de cacahuete (indispensable)
1 pomme
Pendant l'activité physique:
60 gr de boisson isotonique Jus de fruits ca va ? NON !!
Après le sport: (obligatoire )
1 brique de jus de raisin WAOUUUU tu n'aime pas ??
4 tranches de pain d'épices Cracotte nutella ?NON PLUS !!
1banane OK
Diner: OK
100 gr de féculents pesées crus
légumes
200 gr de viande, volaille ou poisson
1 fruit
30 minutes avant le coucher:
80 gr de muesli CHAUD ^^ tu n'aime pas non plus ???
300 gr de fromage blanc 20% OK
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Voila mon programme modifié, qu'en penses-tu logan ? |
C'est très très très modifié lol !!!
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Ce qui ne me tue pas me rend plus fort. |
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| 02 Mar 2008 21:51 |
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| logan92120 a écrit: |
| C'est très très très modifié lol !!! |
Je précise qu'a part l'heure et demi de badminton que j'ai le mardi soir, je ne fais pas de sport a coté...
Et je suis étudiant ^^
Par contre, je me remettrais a quelques exos Lafay (2 fois par semaine) si je suis ce programme d'alimentation 
Dans ce cas la, je pense que le programme passerai mieux non ?
Sinon il faut le blanc de dinde j'ai compris, et le pain d'epices aussi ^^
Le muesli (tu parles du truc genre country crisp ou anciennement "extra" c'est ca ?) si c'est le cas, j'adore mais apres le repas j'ai plus faim généralement ^^
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[DunkaliciouS MiX] Brice & Yann - A new Era (by me ^^)
Topic de VOS Exploits au Basket |
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| 02 Mar 2008 21:53 |
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| La_Gofr a écrit: |
| logan92120 a écrit: |
| C'est très très très modifié lol !!! |
Je précise qu'a part l'heure et demi de badminton que j'ai le mardi soir, je ne fais pas de sport a coté...
Et je suis étudiant ^^
Par contre, je me remettrais a quelques exos Lafay (2 fois par semaine) si je suis ce programme d'alimentation
Dans ce cas la, je pense que le programme passerai mieux non ? |
C'est à dire passerai mieux???
je n'ai pas saisi 
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Ce qui ne me tue pas me rend plus fort. |
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| 02 Mar 2008 21:57 |
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| 02 Mar 2008 22:02 |
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| La_Gofr a écrit: |
| logan92120 a écrit: |
C'est à dire passerai mieux???
je n'ai pas saisi |
Euh disons que j'ai moins d'exercices que Kiskay, donc moins de calories a combler, donc a ce moment la, mon programme conviendrait-il ? |
Ah oui en effet ...lol
dans ce cas je modifie ta diet
Concernant les autres jus de fruits ce n'est pas l'ideal a par le jus de pomme.
Je t'explique aprèsl'activité physique les muscles on besoin de se recharger en glycogène ( sucre) très rapidement, donc il faut utiliser des sources dont l'index glycémique est très élevé, le dextrose est l'idélal mais tu ne le trouve que dans des boutiques spécialisé ( 15 euros le kilos)
le jus de raisin est l'idéal.
sinon utilisé du sirop aromatisé c'est pas trop mal non plus...
8h00:
100 gr de muesli + lait demi-écréme
200 gr de fromage blanc 20%
1 kiwi
10h30:
1 barre hypérprotéiné ou un renutryl 500 ( pas de confiseries )
1 pomme
Déjeuner: On verra ce qu'il y aura au Resto U
16h30:
1 barre hypérprotéiné ou un renutryl 500 ( pas de confiseries )
1 pomme
Pendant l'activité physique:
60 gr de boisson isotonique ( pas de jus de fruits ) tu trouve l'isostar ou le powerade en grande surface !!!!
Après le sport: (obligatoire )
jus de pomme
3tranches de pain d'épices
1banane OK
Diner: OK
100 gr de féculents pesées crus
légumes
200 gr de viande, volaille ou poisson
1 fruit
30 minutes avant le coucher:
300 gr de fromage blanc 20% OK
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Ce qui ne me tue pas me rend plus fort. |
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| 02 Mar 2008 22:18 |
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| 02 Mar 2008 22:25 |
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| La_Gofr a écrit: |
Perfect logan
Je m'adonne a ça des demain !!
Merci encore pour le boulot |
Si il y'a des choses qui sont difficile à mettre en place (car tenir une diet est assez difficile) n'hésite pas...
et N'oublie de supporter les Celt's ce soir 
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Ce qui ne me tue pas me rend plus fort. |
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| 02 Mar 2008 22:29 |
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| logan92120 a écrit: |
Si il y'a des choses qui sont difficile à mettre en place (car tenir une diet est assez difficile) n'hésite pas...
et N'oublie de supporter les Celt's ce soir |
Je repense a des trucs par rapport a la diet (je sais je suis chiant ^^) :
Le muesli du matin -> c'est bon le truc Country crisp (aux noix) ?
A la place du Kiwi le matin -> une ou 2 compote de pommes de 100g, ca va ?
A 10h30, barre hyperprotéiné -> ca se trouve ou ? ca peut se remplacer par des barres de céréales ?
Toujours a 10h30, pomme -> banane a la place ca passe ?
Apres le sport -> le probleme est que j'ai le sport jusqu'a 20h30 et qu'apres je mange donc je peux faire la banane et le pain d'epices juste apres manger ?
Diner, un fruit -> une ou 2 compote de pommes c'est bon ?
Voila 
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[DunkaliciouS MiX] Brice & Yann - A new Era (by me ^^)
Topic de VOS Exploits au Basket |
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| 02 Mar 2008 22:44 |
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| La_Gofr a écrit: |
| logan92120 a écrit: |
Si il y'a des choses qui sont difficile à mettre en place (car tenir une diet est assez difficile) n'hésite pas...
et N'oublie de supporter les Celt's ce soir |
Je repense a des trucs par rapport a la diet (je sais je suis chiant ^^) :
Le muesli du matin -> c'est bon le truc Country crisp (aux noix) ? OUI TU PEUX
A la place du Kiwi le matin -> une ou 2 compote de pommes de 100g, ca va ? Ya pas de fibres mais c'est mieux que rien
A 10h30, barre hyperprotéiné -> ca se trouve ou ? ca peut se remplacer par des barres de céréales ? en supermarché ( tu sais l'endroit ou on fait les courses )
Toujours a 10h30, pomme -> banane a la place ca passe ? OUI
Apres le sport -> le probleme est que j'ai le sport jusqu'a 20h30 et qu'apres je mange donc je peux faire la banane et le pain d'epices juste apres manger ?
NON dans ces cas juste ta boisson sucrée et apres tu mange
Diner, un fruit -> une ou 2 compote de pommes c'est bon ? toujours pas de fibres mais c'est mieux que rien..
Tu comprends pourquoi je prends mes athlètes en consultation et que je discute une heure avec eux et que je met 3 jours pour établir un programme adapté...
Voila |
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Ce qui ne me tue pas me rend plus fort. |
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| 02 Mar 2008 22:52 |
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| 02 Mar 2008 22:55 |
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Je vais refaire mon chiant
J'ai lu ce que t'as noté et je prend note. Merci beaucoup pour toutes ces infos et ta patience.
L'alimentation est fondamentale, c'est certain. Maintenant, j'aimerais savoir à quoi servent les abdominaux ? (je dirais quasiment tout...)
Comment, toi, tu développerais cette partie du corps ? Les "abdos-bas" sont plus durs à travailler j'ai l'impression mais j'en fais tous les jours. Bien sur, on les voit mais j'aimerais être encore plus solide. Tu as des conseils à ce sujet (alimentation/exercice)
Merci encore et désolé de te poser toutes ces questions |
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| 03 Mar 2008 19:59 |
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| Z303 a écrit: |
Je vais refaire mon chiant
J'ai lu ce que t'as noté et je prend note. Merci beaucoup pour toutes ces infos et ta patience.
L'alimentation est fondamentale, c'est certain. Maintenant, j'aimerais savoir à quoi servent les abdominaux ? (je dirais quasiment tout...)
Comment, toi, tu développerais cette partie du corps ? Les "abdos-bas" sont plus durs à travailler j'ai l'impression mais j'en fais tous les jours. Bien sur, on les voit mais j'aimerais être encore plus solide. Tu as des conseils à ce sujet (alimentation/exercice)
Merci encore et désolé de te poser toutes ces questions |
Pas de souci.
Concernant les abdominaux c'est un muscle qui à la faculté de récuperer très vite donc tu peux les entrainer régulièrement mais pas forcément tous les jours.
La partie basse te parait dur à développer car en fait il reste souvent une petite pélicule de graisse et d'eau à ce niveau, mais ce n'est pas parce que tu ne les vois pas que tu n'en a pas.
Le meileur conseil que je pourrait de prodiguer c'est la diversité dans tes exercices, tes séries, tes répétitions, et tes temps de récupération.
Car les muscles on une grande capacité d'adaptation a tous types d'efforts, donc plus tu surprend tes muscles plus ils auront la capacité à se developper...
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Ce qui ne me tue pas me rend plus fort. |
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| 03 Mar 2008 20:28 |
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Très intéressant tes conseils sur les abdos! Je crois que vais aussi devoir essayer l'effet de surprise sur la partie basse car çà fait deux ans que j'essaye d'harmoniser et elle résiste encore et toujours! La fourbe!
Sinon, pratique, le topic en rapport avec ta vie professionnel. Je vais tenter le topic "Génétique Moléculaire et Basket"... hum, pas sûr que çà marche aussi bien!!!
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"Je pense que l'équipe qui gagnera le match 5 gagnera la série. Sauf si nous perdons le match 5." Charles Barkley |
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| 03 Mar 2008 22:14 |
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| Manute Bogues a écrit: |
Très intéressant tes conseils sur les abdos! Je crois que vais aussi devoir essayer l'effet de surprise sur la partie basse car çà fait deux ans que j'essaye d'harmoniser et elle résiste encore et toujours! La fourbe!
Sinon, pratique, le topic en rapport avec ta vie professionnel. Je vais tenter le topic "Génétique Moléculaire et Basket"... hum, pas sûr que çà marche aussi bien!!! |
je pense que y'a moyen que se soit interresant...
la science de l'hérediter pourrait nous aider a concevoir le basketeur parfait 
Je vais demander à Gregor Mendel sont avis sur comment créer le Basketeur idéal !!
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Ce qui ne me tue pas me rend plus fort. |
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| 03 Mar 2008 22:21 |
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| logan92120 a écrit: |
| Manute Bogues a écrit: |
Très intéressant tes conseils sur les abdos! Je crois que vais aussi devoir essayer l'effet de surprise sur la partie basse car çà fait deux ans que j'essaye d'harmoniser et elle résiste encore et toujours! La fourbe!
Sinon, pratique, le topic en rapport avec ta vie professionnel. Je vais tenter le topic "Génétique Moléculaire et Basket"... hum, pas sûr que çà marche aussi bien!!! |
je pense que y'a moyen que se soit interresant...
la science de l'hérediter pourrait nous aider a concevoir le basketeur parfait
Je vais demander à Gregor Mendel sont avis sur comment créer le Basketeur idéal !! |
Je t'ai écouté et j'ai presque crée ce topic là!
Le mien est plus de la physio que de la génétique mais bon!
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"Je pense que l'équipe qui gagnera le match 5 gagnera la série. Sauf si nous perdons le match 5." Charles Barkley |
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| 03 Mar 2008 22:48 |
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