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J'crois que je vais aussi m'y m'être ! 
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 28 Juin 2007 14:10 |
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La_Gofr il y a moyen que tu m'en dises plus par MP, je vois cette méthode partout mais apparemment tout est sur un bouquin enfin bref j'ai pas compris je ne vois pas où sont les exercices 
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Palmy For Ever, c'est le Thai, BiGBeN, Kiskay et Amaru !!!!!!!!!! |
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| 28 Juin 2007 14:15 |
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| 02 Aoû 2007 11:18 |
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| 12 Aoû 2007 10:38 |
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Salut, je fais 1m75 pour 52 kilos (ouais je suis mince ^^ ), et j'aimerais gagner quelques kilos de muscles, j'ai entendu parler de la méthode Lafay, et d'après ce que vous dites dessus ça à l'air de marcher terrible, vous aurez pas un lien pour que je puisse me renseigner un peu plus ?  |
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| 03 Oct 2007 16:44 |
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| 03 Oct 2007 20:04 |
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Merci 
Je vais voir en quoi ca consiste ! |
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| 04 Oct 2007 20:13 |
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Je me permet de faire un petit Up sur le sujet musculation, car je vois qu'il y un peu de tous et n'importe quoi...
Je suis préparateur physique et nutritionniste, et si vous désirer que je vous file un petit coup de main concernant l'entrainement et la nutrition je peut prendre un peu de temps pour répone aux questions dans la limite du raisonnable.Par contre pas de questions en MP car il faut en faire profiter tous le monde !!
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Ce qui ne me tue pas me rend plus fort. |
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| 02 Mar 2008 18:10 |
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On va profitez alors ! Logan le nutritionniste de B4L  !
J'ai justement une question ! Moi qui a débuté récemment la musculation de façon limité : pompes, abdos, tractions (je devrais inclure un peu de d'exos pour les deltoïdes mais c'est difficile vu que je n'ai pas de matériel tels que haltères ou banc pour faire du développé/couché)... c'est surtout pour travailler le haut du corps comme tu as pu le constater car je suis un poil maigre, plat au niveaux des abdos, raide des bras et y compris des épaules (60kg pour 1m73, à préciser que je ne grossis jamais et même si je mange beaucoup, de tout et de n'importe quoi, il m'arrive de perdre du poids, c'est énorme je sais  ).
Au niveau alimentaire, que dois-je manger pour gagner efficacement de la masse musculaire ? (De quoi être plus "sec" physiquement...)
J'espère que je suis à peu près clair  ... Je fantasmerais d'avoir la même musculature qu'Andre Iguodala 
Je remercie d'avance de ta réponse
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Palmy For Ever, c'est le Thai, BiGBeN, Kiskay et Amaru !!!!!!!!!! |
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| 02 Mar 2008 19:27 |
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Tiens je vais poser moi aussi mes questions
L'hygiène de vie joue sur la musculature et le corps ? Je pense que oui, même si on ne s'en rend pas forcément compte donc je voudrais bien savoir
Pourquoi cette question ? Car j'estime avoir une excellente hygiène de vie. Qu'entends-je par là ? Je ne bois pas, fume pas, ne grignote pas, fais de l'exercice quotidiennement. Niveau alimentaire, aucunes sucreries, pas de coca ou tous ces trucs du genre. Chaque jour, je mange au moins 7 fruits/légumes et j'essaye de varier un maximum les féculents. Pour les protéines, des oeufs quelques fois mais beaucoup de poisson. Par contre, je ne goûte pas vraiment (une barre de céréales riche en protéines bien dégueulasse d'ailleurs) et je ne déjeune pas vraiment non plus (kiwi+barre). Donc, je voudrais savoir si cela m'aide à progresser.
Je fais aussi de la musculation, que ce soit pour les jambes/abdos/bras. Et j'ai l'impression que depuis les vacances j'ai vraiment pris mais ça ne se voit pas en poids. Je ne sais pas si je dois donc augmenter les rations ou autre car je ne veux pas faire de conneries
Mon objectif est surtout d'être plus dynamique et avoir un peu plus de masse (normal en même temps). Je cherche des abdominaux en béton (je suis pas mal d'ailleurs sur ce sujet) car j'ai l'impression que cela aide pour tout (même les shoots).
Voilà je voudrais ton avis, merci d'avance |
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| 02 Mar 2008 19:52 |
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| Kiskay a écrit: |
On va profitez alors ! Logan le nutritionniste de B4L !
J'ai justement une question ! Moi qui a débuté récemment la musculation de façon limité : pompes, abdos, tractions (je devrais inclure un peu de d'exos pour les deltoïdes mais c'est difficile vu que je n'ai pas de matériel tels que haltères ou banc pour faire du développé/couché)... c'est surtout pour travailler le haut du corps comme tu as pu le constater car je suis un poil maigre, plat au niveaux des abdos, raide des bras et y compris des épaules (60kg pour 1m73, à préciser que je ne grossis jamais et même si je mange beaucoup, de tout et de n'importe quoi, il m'arrive de perdre du poids, c'est énorme je sais ).
Au niveau alimentaire, que dois-je manger pour gagner efficacement de la masse musculaire ? (De quoi être plus "sec" physiquement...)
J'espère que je suis à peu près clair ... Je fantasmerais d'avoir la
même musculature qu'Andre Iguodala
Je remercie d'avance de ta réponse |
Tu dis ne pas grossir même en mangent tout et n'importe quoi, mais avec l'expérience je peut dire que tu ne mange certainement pas assez.
Beaucoup d'hatlètes que je suis et qui sont dans ton cas pensent comme toi, mais tu peux manger un jour en grosse quantité et le lendemain pas assez par rapport à tes besoins. (c'est un exemple) Ce qui fait que la prise de poids ne se fait pas.
Pour prendre du muscle tout est une question de calcul.
Tu as d'un coté tes depenses et de l'autres tes besoins journaliers.
Il faut un apport plus important de calories par rapport à tes besoins.
Exemple : tes besoins énergetiques sont de 3000 cal
pour pouvoir grossir il faut que tu mange au moins 3500 calories...
Cela a l'air simple en théorie mais c'est encore plus complexe
Car pour calculer tes besoins énérgétiques il me faut ton age, le nombre d'heures d'entrainements, taille, poids, tes activité journalières.
Je ne vais pas te faire ta dièt ca je suis payer pour ca habituellement, mais je vais t'aider à la concevoir si tu le veux bien, ce sera beaucoup plus ludique et cela aidera beaucoup d'autres personnes je l'espère.
Donc j'ai besoin des ces infos :
Age :
Poids :
Taille :
Type, durée, fréquence d'entrainement :
Activités journalières ( étudiant ou job)
Et avec ces informations je vais t'aider à réaliser tes rêves... 
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Ce qui ne me tue pas me rend plus fort. |
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| 02 Mar 2008 19:52 |
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| Z303 a écrit: |
Tiens je vais poser moi aussi mes questions
L'hygiène de vie joue sur la musculature et le corps ? Je pense que oui, même si on ne s'en rend pas forcément compte donc je voudrais bien savoir
Pourquoi cette question ? Car j'estime avoir une excellente hygiène de vie. Qu'entends-je par là ? Je ne bois pas, fume pas, ne grignote pas, fais de l'exercice quotidiennement. Niveau alimentaire, aucunes sucreries, pas de coca ou tous ces trucs du genre. Chaque jour, je mange au moins 7 fruits/légumes et j'essaye de varier un maximum les féculents. Pour les protéines, des oeufs quelques fois mais beaucoup de poisson. Par contre, je ne goûte pas vraiment (une barre de céréales riche en protéines bien dégueulasse d'ailleurs) et je ne déjeune pas vraiment non plus (kiwi+barre). Donc, je voudrais savoir si cela m'aide à progresser.
Je fais aussi de la musculation, que ce soit pour les jambes/abdos/bras. Et j'ai l'impression que depuis les vacances j'ai vraiment pris mais ça ne se voit pas en poids. Je ne sais pas si je dois donc augmenter les rations ou autre car je ne veux pas faire de conneries
Mon objectif est surtout d'être plus dynamique et avoir un peu plus de masse (normal en même temps). Je cherche des abdominaux en béton (je suis pas mal d'ailleurs sur ce sujet) car j'ai l'impression que cela aide pour tout (même les shoots).
Voilà je voudrais ton avis, merci d'avance |
Idem que Kiskay, done moi les infos dont j'ai besoin
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Ce qui ne me tue pas me rend plus fort. |
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| 02 Mar 2008 19:55 |
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Je peux aussi car cela m'intéresserai pas mal ?
Age : 15ans (c'est pas trop jeune pour moi ?? j'ai peur de me bléssé fortement ou de me déformé )
Poids : 65 kg
Taille : 1,80m (j'ai quasiment finit ma croissance , j'ai pris 3cms durant les 12 derniers moi , d'où le fait que je souhaite faire du physique)
Type, durée, fréquence d'entrainement :
- Physique : environs 1heure tous les 2 jours
- Entrainement : 2 fois par semaine et 1h30 environs + match samedi
Activités journalières ( étudiant ou job) : Lycéen .
D'ailleurs j'espère ne pas pousser dans ta bonté , mais es ce que tu aurais pas un entrainement simple , qui marche pas trop mal et ou l'on a pas besoins de matériel spécifique (tel que des machines seulement dispo en salle de muscu ) , a nous passer ? ce serait vraiment super de ta part.
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| 02 Mar 2008 20:21 |
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| robin_1 a écrit: |
Je peux aussi car cela m'intéresserai pas mal ?
Age : 15ans (c'est pas trop jeune pour moi ?? j'ai peur de me bléssé fortement ou de me déformé )
Poids : 65 kg
Taille : 1,80m (j'ai quasiment finit ma croissance , j'ai pris 3cms durant les 12 derniers moi , d'où le fait que je souhaite faire du physique)
Type, durée, fréquence d'entrainement :
- Physique : environs 1heure tous les 2 jours
- Entrainement : 2 fois par semaine et 1h30 environs + match samedi
Activités journalières ( étudiant ou job) : Lycéen .
D'ailleurs j'espère ne pas pousser dans ta bonté , mais es ce que tu aurais pas un entrainement simple , qui marche pas trop mal et ou l'on a pas besoins de matériel spécifique (tel que des machines seulement dispo en salle de muscu ) , a nous passer ? ce serait vraiment super de ta part. |
Petite precision :
Tes objectifs réel, prendre de la masse musculaire améliorer tes performances ????
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Ce qui ne me tue pas me rend plus fort. |
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| 02 Mar 2008 20:24 |
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Age : 16 (bientôt 17)
Taille : 1m80
Poids : 62 (pas de gras power!!!!!)
Type, durée, fréquence d'entraînement :
- Minimum 3 Entraînements de Basket (Environ 6/7 heures par semaine)
- 50 Pompes (10X5)/150 abdominaux quotidiens (je précise que je bosse aussi bien le bas que le haut des abdos avec différents exercices)
- Des Altères et Machines une fois tous les deux jours en ciblant une partie du corps (Epaules/Triceps un jour ; Dorsaux/Biceps un autre)
- Quelques fois des footings, steppeur, vélo... |
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| 02 Mar 2008 20:26 |
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Age : 19 ans
Poids : je viens de passer à la balance je suis à 62 kg ! ^^
Taille : 1m73
Type, durée, fréquence d'entrainement : Très bonne question, ça varie je ne peux pas te donner un chiffre exact, je cours au moins 30 min tous les matins sauf s'il pleut ou s'il fait trop froid .
Sinon je fais de soirées basket en solitaire qui varient entre 1h/3h toutes les nuits du moins quand j'ai le temps, mes entraînements en club je le fais le jeudi principalement et le mardi (mais quand j'ai envie). L'entraînement dure 1h30.
Puis je fais beaucoup de corde à sauter, dans un petit jour je fais au moins une série de 100 minimum.
Après niveau des exos que je t'ai cité un peu plus haut j'en fais au moins une heure de musculation pas plus par jour...
Mais comme je l'ai dit : je fais du sport tout les jours en gros mais de manière variée et assez personnelle (je pense que j'aurais besoin de suivre un programme assez efficace).
Je sais qu'il faut des jours de repos mais je suis trop accro au ballon orange
Autres Informations complémentaires : comme j'ai déjà préciser je n'ai pas de matériels de musculation et deuxièmement j'avais oublier de te dire quelque chose au point de vue médical qui justement à un impact sur mon poids (je peux te le préciser par MP ? Je pense que justement c'est la raison principale)
Activités journalières ( étudiant ou job) : étudiant.
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Palmy For Ever, c'est le Thai, BiGBeN, Kiskay et Amaru !!!!!!!!!! |
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| 02 Mar 2008 20:34 |
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| Z303 a écrit: |
Age : 16 (bientôt 17)
Taille : 1m80
Poids : 62 (pas de gras power!!!!!)
Type, durée, fréquence d'entraînement :
- Minimum 3 Entraînements de Basket (Environ 6/7 heures par semaine)
- 50 Pompes (10X5)/150 abdominaux quotidiens (je précise que je bosse aussi bien le bas que le haut des abdos avec différents exercices)
- Des Altères et Machines une fois tous les deux jours en ciblant une partie du corps (Epaules/Triceps un jour ; Dorsaux/Biceps un autre)
- Quelques fois des footings, steppeur, vélo... |
Tes besoins énergetiques se situe entre : 3500 et 3800 calories jours.
Si tu veux augmenter ta masse musculaire tu dois manger par jour entre 4000 et 4200 calories.
Bien évidemment en au moins 4 a 5 repas par jours.
Je pensait juste répondre à quelques questions mais je vois que je vais avoir du taf
Bon pour être au plus précis si cela ne te dérange pas je vous drais que tu m'envoie sur un tableau excel ton semainier au niveau des etrainements avec les jours et horaires et je vais te proposer un planning journaliers au niveau alimentaires, et après on verra au niveau trainning.
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Ce qui ne me tue pas me rend plus fort. |
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| 02 Mar 2008 20:35 |
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| logan92120 a écrit: |
| robin_1 a écrit: |
Je peux aussi car cela m'intéresserai pas mal ?
Age : 15ans (c'est pas trop jeune pour moi ?? j'ai peur de me bléssé fortement ou de me déformé )
Poids : 65 kg
Taille : 1,80m (j'ai quasiment finit ma croissance , j'ai pris 3cms durant les 12 derniers moi , d'où le fait que je souhaite faire du physique)
Type, durée, fréquence d'entrainement :
- Physique : environs 1heure tous les 2 jours
- Entrainement : 2 fois par semaine et 1h30 environs + match samedi
Activités journalières ( étudiant ou job) : Lycéen .
D'ailleurs j'espère ne pas pousser dans ta bonté , mais es ce que tu aurais pas un entrainement simple , qui marche pas trop mal et ou l'on a pas besoins de matériel spécifique (tel que des machines seulement dispo en salle de muscu ) , a nous passer ? ce serait vraiment super de ta part. |
Petite precision :
Tes objectifs réel, prendre de la masse musculaire améliorer tes performances ???? |
Mes objectifs ne sont effectivement pas de prendre seulement de la masse musculaire , mon objectif principale et celui pour quoi je souhaite faire cela c'est d'ameliorer mes performances , apres la masse musculaire c'est toujours sympa pour bouger ces adversaires et autre , mais je pense que c'est l'objectif principale de tout le monde ici...
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| 02 Mar 2008 20:52 |
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Pour être franc avec toi il est très difficile d'établir un programme d'entrainement générale pour augmenter tes performance et d'autant plus sans pouvoir utiliser un minimum de matos
essaye de m'enoyer par mail sur excel ce que tu fais chaque jour et je vais essayer de te guider au mieux d'un ordre génerale.
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Ce qui ne me tue pas me rend plus fort. |
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| 02 Mar 2008 21:12 |
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| 02 Mar 2008 21:14 |
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