[Musculation] la méthode Lafay

da.gub' · **da.gub'**

Voila en fouillant un peu sur le net j'ai trouvé ca

http://www.amazon.fr/M%e9thode-musculation-exercices-sans-mat%e9riel/dp/2851806424/ref=pd_sxp_f_r/403-2502326-7908415?ie=UTF8
(désol je ne sais pas remplacé les url par des phrases ou mot plus courts,si quelqu'un veut bien m'expliquer par mp ca serait avec plaisir

)

c'est un livre qui explique comment faire de la muscu chez soit sans matos, et qui promet un gain de muscle assez consequent sous condition de respecter le programme plus une alimentation correcte. Meme si je fais déja de la muscu, je vais peut etre essayer, mais est ce que cetin d'entre vous connaisse déja ce livre?

voici quelques avis trouver sur un site en plus de ceux d'amazon.fr

http://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm

Pour Guru, mon but n'est pas de faire de la pub gratuite, mais bien de comprendre si cette méthode marche vraiment.
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...Nous marcherons bientôt sur une route, qui ne conduit nulle part...

High Tone

Damon.Stoudamire · **Damon.Stoudamire**

Franchement j'y crois pas tout,il faut au moins 5 ans pour passer de l'état du mec des deux photos,surtout qu'ils ont pris soin de couper la tete du bonhomme(100% truqué).
Franchement pour etre musclé le plus important est la diete, la diete çà fait 50% de ta prise de poids(c'est pas nouveau lol) + 25% pour la motivation(régularité) et enfain 25% l'entrainement(of course).
Mais dit toi qu'il est trés dur de changer la morphologie de ton corps aprés 21 ans(une moyenne).C'est pour çà que certain on se qu'on appelle une bonne génétique,c'est à dire que depuis petit ils sont musclés plus que d'autre et auront plus de facilité a faire du muscle que d'autre.
Alors pour changer ta morphologie çà ne prend pas un an ou deux mais 5 à 8 ans,et surtout c'est un changement de rythme de vie qu'il faut bouleverser(alimentaire et au niveau de l'entrainement).
Bon courage mais si tu as moins de 20 tu peux y arriver avec de la motivation.et franchement va sur les sites de muscul sur les forums tu as de bon forum qui te conseil,je parle au niveau de l'entrainement et de la nutrition,mais surtout évite les compléments alimentaires des la premieres années,tu tireras plus parties des complément alimentaires(proteine,acide aminé,complexe de vitamines et glucide),quand ton corps sera dans un état de max, c'est à dire un an ou 2 ans aprés que t'y mis à fond,car avec la nourriture de tout les jours tu arrive facilement au début a nourrir ton corps sans souci,aprés c'est vrai que si tu arrive à un niveau assez elever en musculation,tu peux en prendre.
Et pour revenir au livre,faire de la muscul avec ton propre poids c'est bien,mais bon tu gagneras peut en force pour rapport à des poids libres(halteres,barre etc...),et tu gagneras jamais 5 kilo de muscle....désoler.
Mais les séries de pompes,traction,et abdo reste la clé de la musculation avec ton propre corps et rien qu'avec les trois exercices cité tu peux faire des progrés(perte de graisse,muscle plus saillant,gain de force).
Donc ce livre je le conseil pas.
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Vaut mieux etre hai pour ce que l'on est,que etre aimer pour ce que l'on est pas.

da.gub' · **da.gub'**

je savais que tu repondrai

pompes traction abdo j'en fais regulierement, et bientot je vais investir dans un banc avce halteres et poid (j'ai deja des "petites althères") donc bon, je verrai bien, et a 22 piges...
Mais comme tu dis, pour les plus jeunes du forum, et ils sont nombreux, pour commencer ca serait peut etre pas mal

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High Tone

Damon.Stoudamire · **Damon.Stoudamire**

Si t'as un peu de place tu peux te prendre un bon banc de muscul autour de 300 euros.avec des poulies pour le tirages verticales et horizontales.
Sinon un banc des halteres c'est déjà trés bien!!
Moi j'ai arréter la muscul intensive depuis que j'ai repris le basket(arret pendant 3 ans),mais j'en fait toujours mais juste de la condition on va appeller çà,car le devellopement demande trop de labeur.
Je fais toujours mes séries de pompes avec plusieur méthode d'écartement des bras,car les pompes solicite pas mal de muscles ce qui est un gain de temps.
Traction j'en faisais pas mal de 13 à 18 ans,maintenant j'en fais rarement je prefere le tirage vertical au banc de muscul,sa demande moins de force,mais tu compense par plus de répétition(reps).
Voilà mais sinon pour le bouquin laisse tomber prend plutot celui là:
http://www.amazon.fr/Guide-mouvements-musculation-3e-%E9dition/dp/2711415236
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da.gub' · **da.gub'**

bah je veux juste prendre un banc avec halteres car deja je ne suis pas chez moi (donc place limitée) et je ne peux pas mettre 300e.

Pour l'instant je fais des series de pompes (35;30;20, voir une 4eme serie) avec pareil des ecartements de bras. J'ai installé une barre de traction aussi là j'essaye d'aller au max dans les deux mouvements. Et des abdo grand droit, oblique avec differents mouv' (jvais pas tous les citer aussi)
Je pense ca serait pas mal un petit topic muscu dans le forum, avec celui de detente. Une petite section "forme et physique" ca serait pas mal , nan???
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thomyorke37 · **thomyorke37**

Pareil que da.gub', je fais aussi des séries de pompes (4; 1; voir ... 0) et des abdos (pas plus de 5 sinon j'ai mal au ventre pendant une semaine et puis j'ai mis des années à me façonner mon petit bide heineken).

da.gub' · **da.gub'**

il y a un olivier lafay qui vient de s'inscrire sur le forum, peut etre allons nous avoir des precisions

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High Tone

yano.rico · **yano.rico**

je peux vous certifier que la muscu et bénéfique a notre sport que sa soit pour la détente, ou le shoot, enfin pour tous les déplacements et autres
En ce début de saison je n'arrivais pas a retrouver mon shoot et je me suis mis a la muscu, j'ai travaillé que le haut parce qu'avec la préparation les jambes étaient présentent
Et résultat j'ai retrouvé une adresse confortable, précision, rapidité de tir enfin efficacité
d'ou l'importante de travailler abdos, dorsaux et tout se qui est le gainage pour etre équilibré

da.gub' · **da.gub'**

OlivierLAFAY · **OlivierLAFAY**

le thailandais · **le thailandais**

trops fort
Si demain j ecrit que je n aime pas la methode Cauet(je reste dans les methodes).Je me demande si j aurais une reaction de sa part sur le forum.
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Sawadee took khon !
Pronos saison NBA 209/372
Palmy For Ever,c est le Thai ,BiG BeN,Kiskay et Amaru !!!

OlivierLAFAY · **OlivierLAFAY**

Il suffit d'essayer

.

Damon.Stoudamire · **Damon.Stoudamire**

C'est ce genre d'image qui me fait rire et qui m'énerve dans la méthode lafay,surtout avec un bouquin et des exercices avec son propre poids du corps, en moins de deux ans sans aides chimiques etre autant déssiné et musclé(je parles par rapport au deux morphologie) c'est plus du sport c'est du miracle...La morphologie est presque complétement changer(çà le fait bronzer apparament aussi),et on transforme les grenouilles en prince charmant que dans les comtines pour enfants.
J'ai fait de la musculation pendant 3 ans dont 2 ans intensif,j'étais 2 ans au gold gym de Béziers,et j'ai cotoyer Nyanga(pole espoir beziers(toulouse) Sharzenski(pole espoir beziers(stade français)) Planté(pole espoir beziers(Usap/Narbonne)) et je peux vous dire qu'ils ont galérer pour arriver au résultat qui sont les leurs,et c'est pas avec leur propre poids de corps qu'ils ont eu de bon résultat.
20 kilo de muscle en deux ans? rassurerez moi messieurs Lafay c'est une blague? meme si c'est un max,il y a qu'entre 16 et 21 ans qu'on peut prendre 5-10 kilo avec une bonne diete et un bon entrainement sur an et encore.
Aprés 21 ans prendre plus de 5 kilo de "muscle" en un an est quasiment impossible dans 90% des cas,alors 10 kilo par an faut pas abuser.
SI vous affirmez pouvoir prendre 20 kilos de muscles en 2 ans avec votre programme,vous etes un charlatan.
L'organisme sans aides chimique ne peut générer autant de masses musculaires.
Il faut savoir qu'il y qu'avec les aides chimique qu'on peut arriver a ce résultat.
Ceux qui doutent de ma parole n'ont cas aller sur les forums spécialisé de musculation et demander si c'est possible 20 kilo de muscle en 2 ans vous verrez leurs réponses....

PS: j'ai vu aussi qu'il y avait un niveau 13 avec les pompes sur une main....là c'est vraiment trop marrant quand on sait l'utilité des pompes sur une main qui est quasiment nul car elle demande plus de l'équilibre que de la force réelle.
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da.gub' · **da.gub'**

je crois que je vais finir par l'acheter ce bouquin, et on verra bien, je ne suis pas a 20e près. Néanmoins je partage un peu l'avis de damon tant j'ai du mal a prendre du poid malgré une muscu devenu quasi reguliere et une alimentation saine.
De toute facon les exos doivent tout de meme etre bons, donc c'est pas de l'argent jetée par la fenetre. toutefois, messieur Lafay, sans dévoiler toute la teneur de votre livre, dans les grandes lignes dites nous ce qui pour vous permet d'avoir un telle "gain" de poid sur une période si courte? Parce que bouffer de la bidoche matin/midi/soir, a part ca et encore, je vois pas

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High Tone

OlivierLAFAY · **OlivierLAFAY**

Damon.stoudamine :
Premièrement, je te demanderai de mesurer tes propos. Traiter quelqu'un de charlatan n'est pas un acte anodin, surtout quand il s'agit d'un écrivain, reconnu dans le milieu du sport et de la santé et publié chez le premier éditeur sportif français.
Celà ne peut être également sans conséquences.

Si tu veux débattre, je suis d'accord. Si tu m'insultes, avec de la mauvaise foi, en plus, je ne pourrai pas le tolérer.
Et l'anonymat d'un forum est très relatif. Il suffit d'une démarche simple pour poursuivre quelqu'un en diffamation. Tu as une adresse IP, ne l'oublie pas.
Aussi, je prèfère te prévenir avant que tu ne t'engages sur un terrain glissant, voire carrément casse-gueule...

Cette partie déplaisante de mon intervention close, passons au reste...

Tu reprends les deux photos déjà évoquées sur ce topic avant mon arrivée. Donc, soit tu n'as pas cliqué sur le lien que j'ai donné, soit tu l'as fait mais tu préfères rester sur ces photos car elles peuvent être présentées comme la preuve que tu as raison.
Quelle que soit l'attitude adoptée, elle n'est pas impartiale et ne va pas dans le sens d'une recherche de vérité. Il semblerait que tu sois sûr de TA vérité...

En cliquant sur le lien, tu avais matière à surfer sur un forum où de nombreux topics sont à lire, te permettant de mieux comprendre de quoi tu parles.
De toute façon, ton opinion est faite : tu as dit du mal de cette méthode dont tu ne connais rien, que tu n'as pas expérimentée, avant que je n'arrive sur le forum; et tu ne veux pas te ridiculiser en revenant en arrière.
Alors tu continues à charger. C'est peut-être un peu absurde car tu seras contredit non seulement par mon discours, mais aussi par les discours des milliers de pratiquants de la méthode et les discours mêmes de ceux qui, sur ce forum, testeront ma méthode et obtiendront avec elle de bons ou très bons résultats.

J'ai eu droit, lors de la sortie du livre à de nombreux articles dans des magazines de santé ou magazines sportifs, dont :
- Kinésithérapie Scientifique (une page entière);
- Karaté Bushido
- MaxiBasket (hé oui

).

J'ai également eu droit à des articles en ligne ou des recommandations très appuyées, dont :
- le journal d'Arts martiaux québecois DOJO 911 de Rémi Labrèche, très connu au Canada et fondateur du Gu Lang Do (il a écrit trois articles sur ma méthode).
- un site au hasard : celui du BJJ de Lyon, présidé par François Deniau, instructeur en BJJ et compétiteur de haut niveau.

J'ai écrit des articles sur la préparation préparation physique dans le magazine HandAction.
Je suis publié chez Amphora, l'éditeur référence en matière de sport en France.

Tant qu'à faire, j'aimerais donc autant que l'on laisse les accusations de charlatanisme au vestiaire

.

Pour conseiller un livre (ou le déconseiller) , il faut le connaître. Celà peut paraître évident, mais celà ne l'est pas forcément pour tous.

Concernant la prise de poids, je vais bien enfoncer le clou.
Sur le forum, la meilleure progression en poids est celle de ED, qui a obtenu un gain de poids sec de 16 kgs en quatre mois. C'est le premier du topic photos.
Il y a de nombrreux cas de prises de poids importantes sur un temps relativement court : de trois mois à un an.

Sur le forum dont j'ai donné le lien plus haut, tous ceux qui montrent leurs photos sont des membres qui détaillent leur progression. Ce ne sont pas des photos prises au hasard.

Husband, par exemple, Champion de France de Taekwondo, en est à + 19 kgs en onze mois.

Ils sont des centaines à avoir pris 8 à 10 kgs en quelques mois. Il suffit de lire attentivement le forum pour s'en rendre compte.

Comment prend-t-on beaucoup de poids en peu de temps? En combinant un entraînement optimal et une alimentaton intelligente.

Au fait, il y aussi des Basketteurs sur le forum musculaction.com. Certains viennent d'un autre forum de Basket où l'on dit beaucoup de bien de ma méthode

. Mais, eux, pratiquent ma méthode...

musculaction.com n'est pas mon forum.
J'y suis venu en juin 2005 après avoir été attaqué (comme ici) par des membres du forum. Je leur ai proposé de tester ma méthode plutôt que d'en parler sans savoir. L'administrateur a accepté. Ceux qui ont testé ont eu d'excellents résultats. Avec le temps, il y a eu de plus en plus de pratiquants et l'administrateur a décidé de me laisser une place importante sur son forum. Vous pouvez vérifier sur le forum même, il y a l'historique des conflits, mes argumentations, les tests... et la reconnaissance.

Vous pourrez aussi y trouver des topics abordant l'efficacité du travail au poids de corps et ce qu'il apporte par rapport aux haltères.

En effet, musculaction.com est un forum généraliste, premièrement dédié aux haltères. De nombreux débats ont eu lieu entre membres.

Il aura fallu que l'on attaque ma méthode sur ce forum de musculation pour que ce dernier devienne encore plus "généraliste" en laissant une place importante à une méthode qui n'a plus à faire ses preuves depuis longtemps.

Lisez tranquillement. Certains s'apercevront vite qu'ils ont un train de retard, voir qu'ils en sont encore à la locomotive à vapeur

.

Olivier

OlivierLAFAY · **OlivierLAFAY**

Damon.stoudamine :
Premièrement, je te demanderai de mesurer tes propos. Traiter quelqu'un de charlatan n'est pas un acte anodin, surtout quand il s'agit d'un écrivain, reconnu dans le milieu du sport et de la santé et publié chez le premier éditeur sportif français.
Celà ne peut être également sans conséquences.

Si tu veux débattre, je suis d'accord. Si tu m'insultes, avec de la mauvaise foi, en plus, je ne pourrai pas le tolérer.
Et l'anonymat d'un forum est très relatif. Il suffit d'une démarche simple pour poursuivre quelqu'un en diffamation. Tu as une adresse IP, ne l'oublie pas.
Aussi, je prèfère te prévenir avant que tu ne t'engages sur un terrain glissant, voire carrément casse-gueule...

Cette partie déplaisante de mon intervention close, passons au reste...

Tu reprends les deux photos déjà évoquées sur ce topic avant mon arrivée. Donc, soit tu n'as pas cliqué sur le lien que j'ai donné, soit tu l'as fait mais tu préfères rester sur ces photos car elles peuvent être présentées comme la preuve que tu as raison.
Quelle que soit l'attitude adoptée, elle n'est pas impartiale et ne va pas dans le sens d'une recherche de vérité. Il semblerait que tu sois sûr de TA vérité...

En cliquant sur le lien, tu avais matière à surfer sur un forum où de nombreux topics sont à lire, te permettant de mieux comprendre de quoi tu parles.
De toute façon, ton opinion est faite : tu as dit du mal de cette méthode dont tu ne connais rien, que tu n'as pas expérimentée, avant que je n'arrive sur le forum; et tu ne veux pas te ridiculiser en revenant en arrière.
Alors tu continues à charger. C'est peut-être un peu absurde car tu seras contredit non seulement par mon discours, mais aussi par les discours des milliers de pratiquants de la méthode et les discours mêmes de ceux qui, sur ce forum, testeront ma méthode et obtiendront avec elle de bons ou très bons résultats.

J'ai eu droit, lors de la sortie du livre à de nombreux articles dans des magazines de santé ou magazines sportifs, dont :
- Kinésithérapie Scientifique (une page entière);
- Karaté Bushido
- MaxiBasket (hé oui

).

J'ai également eu droit à des articles en ligne ou des recommandations très appuyées, dont :
- le journal d'Arts martiaux québecois DOJO 911 de Rémi Labrèche, très connu au Canada et fondateur du Gu Lang Do (il a écrit trois articles sur ma méthode).
- un site au hasard : celui du BJJ de Lyon, présidé par François Deniau, instructeur en BJJ et compétiteur de haut niveau.

J'ai écrit des articles sur la préparation préparation physique dans le magazine HandAction.
Je suis publié chez Amphora, l'éditeur référence en matière de sport en France.

Tant qu'à faire, j'aimerais donc autant que l'on laisse les accusations de charlatanisme au vestiaire

.

Pour conseiller un livre (ou le déconseiller) , il faut le connaître. Celà peut paraître évident, mais celà ne l'est pas forcément pour tous.

Concernant la prise de poids, je vais bien enfoncer le clou.
Sur le forum, la meilleure progression en poids est celle de ED, qui a obtenu un gain de poids sec de 16 kgs en quatre mois. C'est le premier du topic photos.
Il y a de nombrreux cas de prises de poids importantes sur un temps relativement court : de trois mois à un an.

Sur le forum dont j'ai donné le lien plus haut, tous ceux qui montrent leurs photos sont des membres qui détaillent leur progression. Ce ne sont pas des photos prises au hasard.

Husband, par exemple, Champion de France de Taekwondo, en est à + 19 kgs en onze mois.

Ils sont des centaines à avoir pris 8 à 10 kgs en quelques mois. Il suffit de lire attentivement le forum pour s'en rendre compte.

Comment prend-t-on beaucoup de poids en peu de temps? En combinant un entraînement optimal et une alimentaton intelligente.

Au fait, il y aussi des Basketteurs sur le forum musculaction.com. Certains viennent d'un autre forum de Basket où l'on dit beaucoup de bien de ma méthode

. Mais, eux, pratiquent ma méthode...

musculaction.com n'est pas mon forum.
J'y suis venu en juin 2005 après avoir été attaqué (comme ici) par des membres du forum. Je leur ai proposé de tester ma méthode plutôt que d'en parler sans savoir. L'administrateur a accepté. Ceux qui ont testé ont eu d'excellents résultats. Avec le temps, il y a eu de plus en plus de pratiquants et l'administrateur a décidé de me laisser une place importante sur son forum. Vous pouvez vérifier sur le forum même, il y a l'historique des conflits, mes argumentations, les tests... et la reconnaissance.

Vous pourrez aussi y trouver des topics abordant l'efficacité du travail au poids de corps et ce qu'il apporte par rapport aux haltères.

En effet, musculaction.com est un forum généraliste, premièrement dédié aux haltères. De nombreux débats ont eu lieu entre membres.

Il aura fallu que l'on attaque ma méthode sur ce forum de musculation pour que ce dernier devienne encore plus "généraliste" en laissant une place importante à une méthode qui n'a plus à faire ses preuves depuis longtemps.

Lisez tranquillement. Certains s'apercevront vite qu'ils ont un train de retard, voir qu'ils en sont encore à la locomotive à vapeur

.

Olivier

da.gub' · **da.gub'**

Y a t'il une contre indication ou des recommandation a suivre quand on exerce une activité professionelle a coté? Car j'ai pu lire que certains se taper des courbartures. Et ce programme peut il etre adapté a la prise de muscle necessaire a la detente (chose essentiel pour nous basketteur)?
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High Tone

OlivierLAFAY · **OlivierLAFAY**

Aspect sportif :

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=4256

da.gub' · **da.gub'**

bon je viens de comander le bouquin donc lundi je pense le recevoir. Rendez vous a Noel pour un premier apercu de ce que ca vaut. Je posterai une photo de moi en edit ur ce post pour montrer mon physique.(skip, ne regarde pas , pense a tes draps

)
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Damon.Stoudamire · **Damon.Stoudamire**

Je me suis peut etre emporter sur mes propos et je m'en excuse.
Mais je reste sur ma position, on ne peut pas prendre 8 à 10 kilo de muscle en l'espace de quelque moi...et çà j'en suis certain.
Je ne critique pas le gain de force,de souplesse,d'endurance ou de tonicité de ton programme qui est surment possible,ce que je critique c'est la façon de mettre en avant des gains de muscle qui sont tout simplement irréaliste(+19,+10 en quelque moi?!

),tout çà pour vendre car la recherche du physique parfait est un marché intérresant.
Je suis tenté de faire l'expérience,mais çà me semble trop loufoque...
Dagub ne gagnera surment pas 8 à 10 kilos de muscle en quelque moi....
Je lui souhaite bon courage quand meme.

PS:Jai dit si vous affimez faire gagner 20 kilo de muscles en 2 ans vous etes un charlatan,pas directement vous etes un charlatan...
Et les résultats confimez par des kiné et compagnie sont quasiment nul....combien de produit et méthode ont était validé par des scientifique et autre docteur,alors que c'était de la merde...

En parcourant le forum j'ai aussi vu qu'il y avait des résultats sur de trés jeune personne(14,16,18 ans),enfaite sans méthode réellement spéciale c'est tout simplement naturel de gagner en force,endurance et musclen a ces ages.
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