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Sujet du message: La Pliometrie
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Apres avoir fait un tour sur basketsession, j'ai pu voir que les exercices pliometriques sont des exercices essentiels et efficaces au niveau de la détente et de l'explosivité.
Seulement, je n'ai trouvé que tres peu d'exercices pliometriques et j'aimerais savoir si vous en connaissez quelques uns 
Merci d'avance.
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 Le Dieu de la Beaufitude ^^
Topic de VOS Exploits au Basket |
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 21 Aoû 2006 19:56 |
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Sujet du message: Re: La Pliometrie
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| La_Gofr a écrit: |
Apres avoir fait un tour sur basketsession, j'ai pu voir que les exercices pliometriques sont des exercices essentiels et efficaces au niveau de la détente et de l'explosivité.
Seulement, je n'ai trouvé que tres peu d'exercices pliometriques et j'aimerais savoir si vous en connaissez quelques uns
Merci d'avance. |
c'est pas l'art du pliage ça ? j'etais pas mauvais pour réaliser les cocottes en papier mais en revanche, ca n'a jamais eu d'impact sur ma détente 
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| 21 Aoû 2006 20:06 |
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Sujet du message: Re: La Pliometrie
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| petrovic a écrit: |
| c'est pas l'art du pliage ça ? j'etais pas mauvais pour réaliser les cocottes en papier mais en revanche, ca n'a jamais eu d'impact sur ma détente |
Mais quel boulet alors ce Drazen, y'a pas une vanne pour rattraper l'autre
Il est vrai que l'art du pliage, ou pour les incultes, l'Origami, n'a pas de grandes influences sur la détente mais permet d'avoir une dextérité au niveau des doigts a faire frémir une Eva Longoria (maquillée si possible )
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Le Dieu de la Beaufitude ^^
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| 21 Aoû 2006 20:21 |
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Sujet du message: Re: La Pliometrie
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| La_Gofr a écrit: |
| Il est vrai que l'art du pliage, ou pour les incultes, l'Origami, n'a pas de grandes influences sur la détente mais permet d'avoir une dextérité au niveau des doigts a faire frémir une Eva Longoria (maquillée si possible ) |
Je confirme, je me plie tellement bien que je suis pas loin de l'auto-fellation.
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"Sehen Sie mich ! Sehen Sie mich ! Das Monstrum in meinem Selbst ist so gross geworden !" |
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| 21 Aoû 2006 20:48 |
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Marant Origami m'avait fait penser aussi à Ogami_Itto
Bref; pour ce qui est de la pliométrie, petit exercice tout bête, tu te met fac à la planche de manière à ce que en sautant et en tendant les mains en l'air tu puisse la toucher. La tu fait en sorte de la toucher 5 ou 10 fois de suite: tu saute, tu touche, tu retombe, tu re-saute immédiatement,...
De ce qu'en j'en ai compris c'est ça le principe de la pliométrie
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"Outsiders mais même pas peur ! " |
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| 21 Aoû 2006 20:52 |
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les exercices qui marche c'est surtout la muscul pour la détente avec le squat,squat explosif,fente,flexion et compagnie.
Franchement c'est assez efficace si t'as jamais eu de programe,avec 10 min de vélo avant et chaque deux jours 15 min de corde à sauter(je sais c'est dure mais motivation!!!) c'est vraiment bien,moi de retour de blessure j'arrivais a bacher avec mon metre 78 et me racrocher à l'anneau alors que de retour de blessure j'arrivais a peine a toucher le filet,mais c'était la fin de saison et puis bon avec l'été j'ai stopper mais je vais reprendre car j'ai eu de bon résultat!!!
de toute façon pour gagner en explosivité et détente la meilleur solution:
Variante corde à sauter(15min)
Muscul squat et squat explosif.
Jogging de 45 min avec chaque 15 min(sois 4 sprints!!) sprint de 70-80 m ,environ 1 fois chaque 6 jours.(si tu cours quasiment jamais attend au moins 4 scéances avant de commencer a faire tes sprints,moi au début j'en faisais qu'un en fin de parcours à l'arrivé.)
Au bout de 2 moi tu verras déjà la différence je t'assure à 120%!!!
Et les exercices de musculation pour les épaules sont trés bon aussi pour pénétré les défenses car ce qui amorti le choc c'est les épaules!!!
Exercices Triceps pour les shoot de loin aussi ,mais j'ai pas fait perso,j'ai lu qu'avec de bon triceps on forcé moins nos shoots donc la trajectoire serait meilleur,perso avec toute les pompes et dévelloper coucher que je fais j'ai jamais travailler les triceps en plus.
Pour la pliométrie je trouve les gestes assez loufoques et difficiles d'accés(trouver des marches de 1 metres puis de 2 metres etc...) et tu passe vraiment pour un fou quand les gens sont aux alentours il s'arrete souvent en rigolant,pas trés motivant quoi...
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Vaut mieux etre hai pour ce que l'on est,que etre aimer pour ce que l'on est pas.
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| 21 Aoû 2006 22:28 |
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| Damon.Stoudamire a écrit: |
les exercices qui marche c'est surtout la muscul pour la détente avec le squat,squat explosif,fente,flexion et compagnie.
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Merci pour toutes ces precisions Damon mais, une petite question sur les exercice que tu viens de citer ci-dessus :
Je ne suis pas sur de savoir ce qu'est le squat ainsi que le (ou la) fente, merci de m'éclaircir
Merci aux autres pour leur reponse, et j'attends d'autres exemples d'exos de plio svp 
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Le Dieu de la Beaufitude ^^
Topic de VOS Exploits au Basket |
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| 22 Aoû 2006 8:40 |
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C'est ça le squat.
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 B4L Fantasy League Champion 2007 |
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| 22 Aoû 2006 10:43 |
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| sanguinez a écrit: |
| Marant Origami m'avait fait penser aussi à Ogami_Itto |
+ 1
Sinon j'ai une bonne recette pour travailler la détente :
--> De l'epo, de la cocaïne, 1 ou 2 extas et là tu décolles mon pote 
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Liberté pour Santos ! |
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| 22 Aoû 2006 11:09 |
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| Arizona Dream a écrit: |
| sanguinez a écrit: |
| Marant Origami m'avait fait penser aussi à Ogami_Itto |
+ 1
Sinon j'ai une bonne recette pour travailler la détente :
--> De l'epo, de la cocaïne, 1 ou 2 extas et là tu décolles mon pote |
Oui sinon question négative, mike brandt était une référence, au moins 8m le mike.
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| 22 Aoû 2006 11:14 |
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| petrovic a écrit: |
| Arizona Dream a écrit: |
| sanguinez a écrit: |
| Marant Origami m'avait fait penser aussi à Ogami_Itto |
+ 1
Sinon j'ai une bonne recette pour travailler la détente :
--> De l'epo, de la cocaïne, 1 ou 2 extas et là tu décolles mon pote |
Oui sinon question négative, mike brandt était une référence, au moins 8m le mike. |
Attention je vais faire une "Gurunisation"
Pourrait-on revenir au sujet de mon topic please ?
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Le Dieu de la Beaufitude ^^
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| 22 Aoû 2006 11:26 |
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Tu et allez voir la pliometrie sur basketsession,ben va voir la muscu pour la détente t'as tout.
pour le squat va dans une salle de gym,si t'as le matos fait le a vide d'abord et surtout avec une ceinture pour le dos!!!!
Fente c'est tu prends deux haltere dans chaque main pieds serré et tu avance un pied devant en pliant le genoux et gardant la jambe arriere tendu puis tu reviens à la position initiale et aprés tu fais l'autre jambes devant genoux plié avec jambes tendu derriere ainsi desuite.
Si t'as le matos chez toi je peux te montré par cam,sinon la salle de gym avec un spécialiste je pense que c'est le mieux.
la flexion c'est contre un mur ou poteau tu écartes tes pieds au niveau des épaules et tu descends pour que tes cuisses soit à l'équerre,tu maintiens la position 5 secondes et tu remontres tu fais des séries de 5 répétitions au début puis tu augmente!!!
la marche c'est tu prends des halteres dans chaque main coller au corp avec les halteres,et tu monte sois un banc sois des marches et tu redescend,une jambe d'abord puis l'autre pour monter.
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Vaut mieux etre hai pour ce que l'on est,que etre aimer pour ce que l'on est pas.
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| 22 Aoû 2006 13:00 |
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Tout de suite avec des explications ca va super bien.
Merci beaucoup Damon, pour ce qui est de la muscu, je crois que je vais m'y mettre mais apres AA3
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Le Dieu de la Beaufitude ^^
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| 22 Aoû 2006 22:28 |
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Il me semblait bien que Damon s'y connaissait en muscu 
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| 24 Aoû 2006 19:22 |
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| DrFLO a écrit: |
| Il me semblait bien que Damon s'y connaissait en muscu |
En effet, vu sa photo
Sinon vous décarcassez plus pour me trouver des exos de plio, j'ai été conseiller par notre ami Yann de Blaine en personne
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Le Dieu de la Beaufitude ^^
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| 24 Aoû 2006 20:19 |
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et peut on en profiter ? tu connais yann de blaine ?
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...Nous marcherons bientôt sur une route, qui ne conduit nulle part...
High Tone
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| 24 Aoû 2006 20:37 |
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Non on a juste correspondu en mail, mais bon, il est vrai sympa
J'editerais mon post pour reposter le mail
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Le Dieu de la Beaufitude ^^
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| 24 Aoû 2006 20:50 |
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Genre tu es pote avec Yann et Brice et tout :p
En tout cas tu es motivé pour vouloir refaire des exos aprés AA3 
Chapeau bas
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 Tony Parker / Ray Allen / Leandro Barbosa / Shawn Marion / Andrew Bynum ... Mad Kangus ; Tu peux pas TEST !
| jordan4ever a écrit: |
| tu offres du bonheur à tout le monde, notre obama français, c'est skip, gloire à skip^^ |
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| 25 Aoû 2006 2:54 |
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| skip78 a écrit: |
Genre tu es pote avec Yann et Brice et tout :p
En tout cas tu es motivé pour vouloir refaire des exos aprés AA3
Chapeau bas |
Je n'irais pas jusque pote, vu que ca n'a pas dépassé 3 ou 4 mails entre moi et Yann
Et pour les exos et Air alert 3, je vais en fait supprimer les Burnouts (qui servent a rien car trop longues series) et les remplacer par des exos de pliometrie, nettement plus efficace ainsi que des abdos a foison
Voila pour le Mail :
| Yann De Blaine a écrit: |
Salut Joffrey, c'est Yann de DunkaliciouS.
Effectivement j'ai bien aimé ton mix:-) (  )
Pour mes prochains dunks, je vais travailler le behind the back, le rider 2 pieds violent et essayer de passer quelques dunks NIVEAU ART.
Pour le Rider, observe bien ma technique sur le Rider torse nu que je fais dans le Time Out1.
C'est LA technique parfaite. Tu trouveras tous les éléments pour le réussir.
Enfin, quelques astuces pour la détente mais certains exercices ressemblent à Air Alert et sinon, les abdos sont super importants dans le dunk.
Pour gagner de la détente, plusieurs exercices sont payants.
1- Tu peux faire de la pliométrie.
Choisis une cible à environ 2,50m (un plafond par exemple)
et fais des séries de 50 sauts d’affilée en touchant cette cible des deux mains
et en rebondissant directement après chaque saut.
Fais 3 séries de 50 sauts deux ou trois fois par semaine.
2- Le deuxième exercice est de la pure pliométrie.
Prends une chaise ou n’importe quel support d’environ 50/60 cm de haut.
Monte dessus et saute de ce support. A l’atterrissage, ressaute instantanément
Le plus haut possible. Pour cet exercice, l’important n’est pas la quantité mais la qualité.
Deux ou trois séries de 5 sauts sont suffisantes.
Cet exercice est à faire 2/3 fois par semaine.
3- Dunker sur des arceaux plus bas, sauter dès que tu en as l’occasion,
toucher un arceau à 3,05m ou t’y accrocher le plus souvent possible…
Tous ces exercices font gagner de la détente.
4- Il faut avoir un corps bien taillé pour pouvoir bien sauter et avoir un bon temps
de suspension. Sans abdos, sans épaules, sans biceps et sans pectoraux, dunker se révèlera dur, voire impossible.
Les pompes et les abdos toniques, c’est-à-dire exécutés rapidement mais sans les bâcler,
t’aideront pour le dunk.
Bon courage et bon entraînement.
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Et voila les enfants, maintenant bon entrainement, et qu'est-ce qu'on dit ?
Merci La_Gofr et Merci Yann
PS : Une derniere petite précision, les blacks n'ont pas des gènes qui leur permettent d'avoir une détente meilleure que celle des Blancs, c'est leur ceinture abdominale et leur fessiers qui fait la différence
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Le Dieu de la Beaufitude ^^
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| 25 Aoû 2006 10:03 |
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juste pour dire qu'il ne faut pas s'accrocher au panier le plus possible comme le dit notre ami dunkeur parceque c'est lourd quand des mecs qui ne dunkent pas et passent leur temps à s'accrocher à l'anneau , pètent le matos et après tu te retrouves comme un con sans pouvoir jouer au basket.. 
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| Jean-Michel Cafard a écrit: |
Quand je vois dehors tous ces enfants qui jouent
Un sourire aux lèvres devant tous leurs joujoux
Moi qui suis cloué dans ce lit d'hopital
Je n'ai comme cadeau, qu'un toucher rectal |
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| 25 Aoû 2006 11:21 |
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