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Sujet du message: Besoin de conseils
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Ca fait 8 ans que j'ai pas joué en club, et bien que depuis deux ans je me fasse bien plaisir en playground, j'envisage de jouer en club l'année prochaine.
J'ai 20 ans, je mesure 1,91 (ou 93, ça dépend si je veux me la raconter en me trouvant un point commun avec Wade) et je pèse à peine 67 kg. Le truc, c'est que je manque cruellement de physique, de tonicité, d'endurance, de vitesse... Et puisque je suis déjà en vacances, je voudrais mettre à profit ce temps libre et entraîner tout ça. Alors j'aurais voulu des conseils sur les exercices que je peux faire, pas trop compliqués, pour me muscler là où il faut, prendre du physique, travailler ma vitesse, etc. Inutile de dire que je suis hyper motivé! J'ai chez moi des alters pour les mains où je peux changer les charges (je sais plus à combien elles peuvent monter mais c'est lourd), une corde à sauter et une planche pour les abdos (j'aurais préféré éviter les salles de musculation autant que possible!). Je sais pas par exemple si ça peut valloir le coup une alter "longue" (celle qu'on porte à deux bras  ). En plus, y'a un plan d'eau ouvert tout le temps et gratuit à côté de chez moi, où je pourrais peut-être m'entraîner.
Je me demandais également si il y avait des bouquins sur le sujet, sur la condition physique et son entretien dans le sport en général et dans le basket en particulier (d'ailleurs j'en ai vu quelques uns mais ils sont tous destinés à des coachs et entraineurs: ça aurait une utilité pour moi?). Ou bien même si vous connaissez des sites, n'hésitez pas...
J'ai failli oublier: pour l'instant je joue plus "comme" Nowitzki (relativement grand et bon shoot de loin), mais je voudrais jouer arrière ("comme" Wade lol).
Voilà et merci  |
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 19 Juin 2006 20:45 |
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Sujet du message: Re: Besoin de conseils
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| Vcyne a écrit: |
Ca fait 8 ans que j'ai pas joué en club, et bien que depuis deux ans je me fasse bien plaisir en playground, j'envisage de jouer en club l'année prochaine.
J'ai 20 ans, je mesure 1,91 (ou 93, ça dépend si je veux me la raconter en me trouvant un point commun avec Wade) et je pèse à peine 67 kg. Le truc, c'est que je manque cruellement de physique, de tonicité, d'endurance, de vitesse... Et puisque je suis déjà en vacances, je voudrais mettre à profit ce temps libre et entraîner tout ça. Alors j'aurais voulu des conseils sur les exercices que je peux faire, pas trop compliqués, pour me muscler là où il faut, prendre du physique, travailler ma vitesse, etc. Inutile de dire que je suis hyper motivé! J'ai chez moi des alters pour les mains où je peux changer les charges (je sais plus à combien elles peuvent monter mais c'est lourd), une corde à sauter et une planche pour les abdos (j'aurais préféré éviter les salles de musculation autant que possible!). Je sais pas par exemple si ça peut valloir le coup une alter "longue" (celle qu'on porte à deux bras ). En plus, y'a un plan d'eau ouvert tout le temps et gratuit à côté de chez moi, où je pourrais peut-être m'entraîner.
Je me demandais également si il y avait des bouquins sur le sujet, sur la condition physique et son entretien dans le sport en général et dans le basket en particulier (d'ailleurs j'en ai vu quelques uns mais ils sont tous destinés à des coachs et entraineurs: ça aurait une utilité pour moi?). Ou bien même si vous connaissez des sites, n'hésitez pas...
J'ai failli oublier: pour l'instant je joue plus "comme" Nowitzki (relativement grand et bon shoot de loin), mais je voudrais jouer arrière ("comme" Wade lol).
Voilà et merci |
J'ai pris ton msn pour te donner des conseils en exercice de musculation, je m'y connais et en plus comme tu as 20 ans ta croissance ne risque pas de se bloquer (pas comme moi).
A bientôt sur msn   .
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| 19 Juin 2006 21:29 |
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Pense d'abord à travailler ton endurance (surtout si elle est faible) avant de faire de la muscu. Et surtout faut faire un travail régulier et progressif. Désolé j'ai pas le temps de développer (exam demain).
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| 19 Juin 2006 23:06 |
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travaille les abdos en tout cas, c'est primordiale pour la tonicité, et aussi les mollets pour la détente.... après tu faire aussi des pompes pour rester en forme,et surtout, je rejoint le doc pour l'endurance, car sans ca, tu risque de peiner ne serait ce que pour la course...
enfin, si tu estimes que tu joue dans le même registre que nowinski, travaille ton shoot le plus regulièrement possible, surtout face a un défenseur, pour avoir l'habitude de cotoyer des situations ou tu dois prendre un shoot face a un adversaire ......
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| Citation: |
| les spurs, c'est comme les pruneaux d'agen, ca en fait chier certains, mais c'est un régal pour les autres |
"Je vis infra,je dors infra,je mange infra, je pisse infra,je chie infra, et par moment, il m'arrive de balancer quelques briques sur le parquet pour en construire...." |
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| 20 Juin 2006 0:22 |
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| Tu es très maigre. Je faisais aussi 69kg pour 1m93 il yà 2 ou 3 ans et j'étais vraiment mal en point. Maintenant je fais 92 kg. Je peux donc te dire que tu as vraiment besoin de prendre du poids. Pour cela, je te conseille de faire des haltères à la maison (puisque tu préfère éviter les salles de muscu: travaille tes biceps, tes épaules, ce qui te permettra de gagner un peu en puissance et de prendre des repas protéinés (de manière naturelle j'entend). Perso, comme toi je ne vais pas en salle de muscu ms avec ce que je t'ai conseillé j'ai pas mal pris. |
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| 21 Juin 2006 12:06 |
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bon alors j'ai plusieurs conseil a te donner...
Comme tout grands sportif de haut niveau qui se respecte
1/ prend de l'EPO (substance interdite) 3 mois avant le début de la saison de facon réguliere (une IM tout les 15 jours pendant 2 mois & apres pour le dernier mois une fois en SC)
2/ Soigne ton style : Bad Boy avec tatoo, bandeau, sleeve en match & bling bling en conférence de presse apres match
3/ adopte un langage banal en dehors du parquet : "que du bonheur", "on a fait un bon match" etc...
4/ Sors avec une mannequin (si si tu pourras meme si tu es laid & idiot, du momeent que tu touche ton 150.000 dollars par semaine) comme ca ta popularité montera en fleche & participer au all star game tu pourra grace aux votes des internautes...
5/ Sors un album de rap comme ca tu montrera aux gens que tu es pas simplement qu'un bon basketeur, mais un artiste, un créateur de son...(j'ai rien contre TP je vous assure, je le trouve excellent comme joueur, moins comme rappeur)
6/ we love this game! |
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| 21 Juin 2006 22:03 |
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| Bobbylatope a écrit: |
bon alors j'ai plusieurs conseil a te donner...
Comme tout grands sportif de haut niveau qui se respecte
1/ prend de l'EPO (substance interdite) 3 mois avant le début de la saison de facon réguliere (une IM tout les 15 jours pendant 2 mois & apres pour le dernier mois une fois en SC)
2/ Soigne ton style : Bad Boy avec tatoo, bandeau, sleeve en match & bling bling en conférence de presse apres match
3/ adopte un langage banal en dehors du parquet : "que du bonheur", "on a fait un bon match" etc...
4/ Sors avec une mannequin (si si tu pourras meme si tu es laid & idiot, du momeent que tu touche ton 150.000 dollars par semaine) comme ca ta popularité montera en fleche & participer au all star game tu pourra grace aux votes des internautes...
5/ Sors un album de rap comme ca tu montrera aux gens que tu es pas simplement qu'un bon basketeur, mais un artiste, un créateur de son...(j'ai rien contre TP je vous assure, je le trouve excellent comme joueur, moins comme rappeur)
6/ we love this game! |
 t'as demandé conseil à grille pain ?
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| 21 Juin 2006 22:36 |
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sinon, pour prendre du poids, il y a ma méthode, a savoir mc do, chips, pizzas et mars glacé, le tout devant la télé en mattant des matchs de basket.
pas sur que cette méthode te permettra de te muscler mais en revanche pour prendre du poids, c'est assez efficace. |
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| 21 Juin 2006 22:45 |
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Si tu veux prendre de la masse musculaire donc prendre du poids alors il faut travailler inteligement :
Ne commence pas directe a te musclé les abdos les bras tout ça ----> commence d'abord par te muscler le dos en fesant des exercices adéquat (le gainage) ceci t'évitera donc les problème de dos car si ta masse musculaire est mal répartie alors ça peut avoir des repercution sur l'organisme!!!
En même temps que tu travaille ton dos fait beaucoup de footing de la course à pieds c'est essentielle pour garder du souffle et améliorer la condition physique
Une fois que ton dos est assez resistant tu pourra alors faire les exercices d'altères de pompes de gainage les abdos vélo tout en alternant bien tous ces exercices -----> Le mieux c'est tu te fait un programme à la semaine
Pour gagner en vivacité et en détente c'est bien simple pour la vivacité des sprints court mais très toniques pour la détente tu t'entraine à sauter et tu te muscles les mollet en fesant du vélo par exmple
Après ce ne sont que mes conseils et cela peut prendre du temps 1ans peut être mais les resultats s'en ressentiront
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| 21 Juin 2006 22:46 |
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| Merci beaucoup pour vos conseils (même les faux lol). Pour autant, je suis pas sûr que les molets que muscle le vélo servent vraiment pour la détente. Vous en pensez quoi ? |
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| 21 Juin 2006 23:04 |
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| Vcyne a écrit: |
| Pour autant, je suis pas sûr que les molets que muscle le vélo servent vraiment pour la détente. Vous en pensez quoi ? |
Je ne pense pas (à la rigueur si tu fais du sprint, et encore...).
Le vélo, c'est surtout pour l'endurance.
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| 22 Juin 2006 9:05 |
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le vélo peut muscler si tu travaille sur de très gros braquet pendant très longtemps et assez lentement (c'est le même principe que le body building =lent lourd) pour la tonicité sprint court sur braquet réduit
Pour la resistance et l'endurance rien de tel que le fractioné (j'en fait à l'entrainement c'est génial mais très crevant)
Tu commence par des série courtes tu fait 10secondes de sprint --> 20secondes de repos pendant 8minutes et tu te repose 3minutes
Tu recommence 15secondes de sprint 30 de repos pendant 8minutes et 3minutes de repos
Après 15sec a fond 20 de repos pendant 6minutes repos 3minutes
Et pour finir 5sec de sprint 15 de repos pendant 5minutes
Si tu fait ça ta resistance ton endurence s'en resentira assez vite ( Ce sont nos préparation de début de saisons)
Tu peux aussi varié les temps comme 5/15 10/20 15/20 30/30 10/10
Essaye de commencer pas trop fort au début sinon tu peux exploser parce qu'on dirait pas mais c'est super dur cette merde Bon courage
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| 22 Juin 2006 10:30 |
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| Thank you! |
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| 22 Juin 2006 10:49 |
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| petrovic a écrit: |
sinon, pour prendre du poids, il y a ma méthode, a savoir mc do, chips, pizzas et mars glacé, le tout devant la télé en mattant des matchs de basket.
pas sur que cette méthode te permettra de te muscler mais en revanche pour prendre du poids, c'est assez efficace. |
Ah ça c'est bien si tu veux avoir un jeu, style Barkley! |
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| 06 Sep 2006 19:31 |
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Tu peux aussi prendre des stéroïdes et faire de la musculation avec un peu de chance d'ici 5 ans tu seras en NBA avec un gros contrat à la clé  Par contre tu risques de mourir vers 40 - 45 ans mais c'est pas trés grave puisque tu en auras bien profité  |
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| 07 Sep 2006 11:26 |
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| Peja a écrit: |
| pour la détente tu t'entraine à sauter et tu te muscles les mollet en fesant du vélo par exmple |
Les choses qu'il ne faut pas voir lol
La détente n'a rien a voir avec les mollets mais avec les jambes, plus précisement les cuisses , mais aussi les abdos
Donc si tu veux avoir de la détente tu n'as qu' bosser les cuisses en faisant "la chaise" contre un mur, c'est-à-dire se mettre contre un mur et se mettre dans la position d'une chaise, il faut bien laisser le dos collé au mur
Ensuite pour les abdos je pense que je n'ai rien à t'apprendre
Bon courage |
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| 07 Sep 2006 16:21 |
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| Mohnikss a écrit: |
| La détente n'a rien a voir avec les mollets mais avec les jambes, plus précisement les cuisses |
Les mollets font parti des jambes  et n'ont pas rien avoir avec la détente, il y a qu'à se fier à certains exos du Air Alert qui font travailler les gastrocnémiens pour voir que ce n'est pas avec des mollets de lévriers afghans qu'on va sauter haut...
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| 08 Sep 2006 8:54 |
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| DrFLO a écrit: |
| certains exos du Air Alert qui font travailler les gastrocnémiens |
Rien que ça...
Sinon, Keon Clark a pas une détente dégueu, malgré les 2 batons qui lui servent de jambes.
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| 08 Sep 2006 8:59 |
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| Mohnikss a écrit: |
| La détente n'a rien a voir avec les mollets mais avec les jambes, plus précisement les cuisses |
Lis bien ce que j'ai écris!!!!!
Pour te répondre est ce que tu as déja vu un joueur de basket avoir d'énorme mollet????
Moi jamais, ou plutôt rarement, je crois que c'est plutôt leurs cuisses qui sont énormes donc juste pour te dire que la détente provient bien des cuisses et pas des mollets
Pour les exercices de Air Alert, il faut bien que les cuisses tiennent sur quelques choses d'ou le travail des mollets 
Dernière édition par Mohnikss le 08 Sep 2006 17:57; édité 3 fois |
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| 08 Sep 2006 17:53 |
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| DrFlo a écrit: |
| Les mollets font parti des jambes |
Je voulais juste rappeler pourquoi j'ai réagi
Regarde mon post plus haut!!!
Ps : Je sais j'ai écris deux messages d'affilé mais je m'en excuse  |
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| 08 Sep 2006 17:54 |
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