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J'fais 6 séries de 22 avec 30 secondes de pause entre les séries, j'reprends tranquillement, avant je faisais 6 séries de 30, là j'augmente d'une répétition à chaque séance 
6 séries pour chaque jambe bien sûr  |
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 06 Aoû 2008 13:38 |
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Dams on a exactement la même corpulence et après un an d'entrainement de basket je touchais l'anneau. Là j'ai travaillé mon endurance et maintenant j'attaque ma détente alors merci pour les infos que vous donnez en particulier lizardo. Je vais me mettre un peu a AA mais a ma sauce c'est à dire sans trop de contraintes lol.
Je veux prendre de la détente pour mieux défendre et prendre les rebonds.
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Sakuragi King of Rebounds |
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| 06 Aoû 2008 19:50 |
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| shady32 a écrit: |
Mo j'ai fini la semaine 6 et je m'apprêtai à commençais la semaine 7 mas je pense que je vais faire une pause d'une semaine avant de commencer la semaine 7 parce qu'au niveau des mollets je souffre trop lors de mes sauts et du coup je perds en jump même avec 3 jours de récup donc je reprendrai la semaine 7 après une semaine de repos. donc cette semaine c'est muscu du haut du corps avec un peu de squat.
sinon c'est pas grave de faire une semaine de pause dans le programme? |
Wep shady32 moi je fais exactement la même chose que toi mais moi c'est pas que je souffre au niveau musculaire mais plutôt sur le plan mental... e manque de motivation ! Alors je me suis arrêter après la semaine 6 et je reprends la semaine prochaine la semaine 7 après une semaine sabbatique.
Comme sa je vais recommencer sur de bonnes bases, mais c'est vrai que je sais pas si c'est très recommander...
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"Qui craint de souffrir souffre déjà de ce qu'il craint "
Montaigne. |
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| 08 Aoû 2008 23:49 |
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Bon je suis super dégouté, j'arrivai presque à dunker mais jeudi en allant jouer au playground je prends mon impulsion pour monter au cercle et là je me prends une grosse faute au plus haut de de mon jump et je retombe à l'horizontal. Bilan= fracture des deux poignets dont le droit avec des broches
1 mois et demi de plâtre et 5 mois avant de rejouer mais je vais continuer à jumper pour eviter de perdre ma détente.
PS: j'ai galérai un truc de malade pour écrire ce post.
Ce qui ne te tue pas te rend plus fort, c'est ma devise,"I'll be back" |
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| 09 Aoû 2008 10:20 |
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Alors ça mec c'est con !! Heureusement tu relativises donc c'est plutôt bien !
J'espère que tu vas te remettre vite et pouvoir dunker le plus vite possible !
Bon courage !
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"Qui craint de souffrir souffre déjà de ce qu'il craint "
Montaigne. |
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| 09 Aoû 2008 23:22 |
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Bonjour,
je sors d'un stage de basket intensif d'une semaine à raison de 9 heures par jour et je peux vous dire à quel point ça a travaillé les jambes ! Je me suis pris un super stop sur un essai de dunk a 3.05m . Certains vont se dire , mais il est nul on s'en fou de son stop xD et d'autres qui auront regardé le topic diront whaou xD ! En effet j'ai beaucoup progressé depuis la première semaine du premier aa3 ! J'ai presque fini le 2eme et j'ai du prendre environ 30 centimètres de détente en 28 semaines. Je mesure maintenant 1.75m pour 65 Kg et je touche vers 3.15 - 3.18 ! Bientôt le dunk taille 7 xD A+
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Sur Google quand on tape basketball ils devraient nous marquer essayez avec ceci : Michael Jordan ... |
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| 10 Aoû 2008 9:09 |
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| D-fuerza a écrit: |
Alors ça mec c'est con !! Heureusement tu relativises donc c'est plutôt bien !
J'espère que tu vas te remettre vite et pouvoir dunker le plus vite possible !
Bon courage ! |
Merci de ton soutien  sinon accrochez vous sur AA3 ça marche |
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| 10 Aoû 2008 11:34 |
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salut tout le monde je repost après beaucoup d'absence pour donner des nouvelles
bon deja moi je suis un mauvais éleve 
regularité 0 j'en ai pas fait pdt 3 semaine ensuite pour ma semaine 6 j'ai fais 4 seance ac un jour de repos entre chaque seance
MAIS j'ai quand meme gagner 2cm
ce qui fais que pour mon metre 81 mes 69 kg je suis a 2-3 cm de l'arceau que je compte bien accroché d'ici la rentrée
je conseille a tlm une seance d'étireman avant ET après
et a coter une activité sportive pas trop forte quand vous monterez dans les semaines
et bon retablissemnt pour ta blessure je sai ce que c'est...
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mathieu #12 BCM
cadet 1ere année region
normandie |
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| 18 Aoû 2008 21:16 |
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| S il vous plait quelqun pourait m envoyé le programe aire alert ?? et me donné quelque conseil si je veut le commencé?? merci salut |
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| 22 Aoû 2008 16:41 |
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| flo104 a écrit: |
| S il vous plait quelqun pourait m envoyé le programe aire alert ?? et me donné quelque conseil si je veut le commencé?? merci salut |
je t'envoi ça sur ton mail
Voilà c'est fait ! |
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| 22 Aoû 2008 17:46 |
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Voilà après environ 2 mois que j'ai commencé aa3 je viens vous parler de mon experience perso.
J'ai fais les 4 premières semaine. Puis je me suis arreté à cause des vacances.
J'ai fais beaucoup de vélo, beaucoup de côte, avec du vent. J'ai continué les abdos, les pompes et les étirements. Parfois je refais quelques exos d'aa3 comme les calf raises, les squat hops ou les step ups. J'ai fais des sorties d'une heure environ en course à pied pour travailler l'endurance. Mais j'ai pas repris aa3.
Ca m'a permis de reposer mes jambes, et c'est qu'aujourd'hui que je me surprend a sauter (détente sèche) plus haut qu'il y a 2 mois. J'ai pas mesuré au début et a la fin. Mais les progrès se voyent à vue d'oeil j'ai pris 8-10 centimètres.
C'était mon objectif donc je suis content  en plus je pète la forme en ce moment c'est quelque chose  . Trop hâte de reprendre l'entrainement.  |
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| 25 Aoû 2008 13:15 |
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c'est mon 1er programme de détente que j'ai fais et j'ai gagné environ 20cm de jump en plus
Je vous conseil AA3 si vous voulez commencer la pliométrie.
J'ai le programme entierement en français dans la catégorie "training program" sur mon blog
http://thisisrom1.com/blog/ |
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| 27 Aoû 2008 21:38 |
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Je testerais pour la prochaine période estivale!!
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I really love this game!! |
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| 31 Aoû 2008 18:15 |
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Sinon j'ai vu sur le forum qu'il vallait mieux remplacer les burnouts (trop nomvreux pour être bénéfique) par un autre exercice de plyometrie...Vous conseillez lequel?
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I really love this game!! |
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| 03 Sep 2008 10:25 |
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Ahhhh, je sens que ca va beaucoup me servir ^^ |
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| 26 Nov 2008 19:26 |
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Salut tout le monde, je débarque et je vois qu'avec un entrainement spécifique on peut prendre pas mal de détente, chic, c'est ce que je cherchais!!
Je sais bien évidemment que tout ça c'est pas très "naturel" ça doit être des exercices très physiques, mais je suis très motivé et j'aimerais, au moins voir ce programme, donc si quelqu'un peut m'envoyer un lien, ce serait vraiment génial!!!
Merci d'avance !! |
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| 29 Nov 2008 1:12 |
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| Tittof31 a écrit: |
Salut tout le monde, je débarque et je vois qu'avec un entrainement spécifique on peut prendre pas mal de détente, chic, c'est ce que je cherchais!!
Je sais bien évidemment que tout ça c'est pas très "naturel" ça doit être des exercices très physiques, mais je suis très motivé et j'aimerais, au moins voir ce programme, donc si quelqu'un peut m'envoyer un lien, ce serait vraiment génial!!!
Merci d'avance !! |
http://gtaweb.free.fr/ pour le lien
Perso j'en suis à la semaine 12 j'ai repris depuis début octobre car je suis passé par une bonne blessure (plus haut dans le topic) j'en chie grave dans cette semaine mais après j'ai deux semaines tranquilles et c'est là que les résultats font se faire sentir parce que là quand je jump je suis un peu trop cramé donc vivement lundi que cette semaine 12 soit fini après récupération avant la semaine finale. |
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| 29 Nov 2008 16:03 |
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