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| toto5 a écrit: |
bonjour, j'ai commencé le air alert 3 il y a 5semaines et hier en allant faire un basket je me suis fais une entorse à la cheville. j'ai trop la rage!!!
a votre avis je pourrai reprendre le programme dans 2 semaines ou c'est mort.? |
A mon avis arrête tout , je ne veux pas être désagréable avec toi ou te décourager , mais j'avais lu je ne sais plus quand , qu'il ne fallait pas avoir eu une blessure majeur durant l'année précedente , et toi tu compte recommencer apres 2 semaines:s je trouves cela vraiment moyen surtout que tu as 60 a 70% de chances d'augmenter ta blessure et de loupée le début de saison a cause de ca , donc stop selon moi.
| shady32 a écrit: |
De mon coté en 3 semaines d'air Alert j'ai du gagner 3 cm mais j'avoue que je ne souffre pas trop physiquement pour l'instant. |
Ouais le début est cool si tu fais rien a coté , par contre tu vas commencer a le sentir semaine 5-6 et la je suis a la 8 , donc je te parles que de mon experience , mais ca commence a se ressentir les courbatures aux jambes.
M'enfin on fait avec 
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Dernière édition par robin_1 le 09 Juil 2008 19:54; édité 1 fois |
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 09 Juil 2008 19:45 |
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oui je sen que j'avais gagné de la détente, mai la j'ai peur de perdre ce que je viens de gagner à cause de cette entorse :s. je n'avais aucuns problème à faire les exercices. et puis par mal chance il faut que je me fasse une entorse!!!
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kobe c le meilleur |
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| 09 Juil 2008 19:51 |
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Bon les gars personne veut me répondre pour me dire comment on fait pour continuer notre série de Calf Raises lorsque ça brûle et qu'on en peut plus ?
Si vous avez une solution miracle dites le moi please ou alors c'est que j'ai pas encore le mollet habitué à ce genre d'exos...
Sinon pour ton soucis d'entorse "toto5" ce serait vraiment bête de te bousiller totalement la cheville et penses qu'avoir une détente de 130cm ça ne sert pas à grand chose si tu peux plus marcher parc que tu t'es détruis la cheville... A toi de voir après.
| robin_1 a écrit: |
| c'est pas grave c'était moi en plus :p |
Ah ouai désolé robin_1 j'avais mal vu !
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"Qui craint de souffrir souffre déjà de ce qu'il craint "
Montaigne. |
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| 09 Juil 2008 23:31 |
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Aucune solution pour toi desolé.
Début de la troisième semaine, j'ai gagné de la détente à vue d'oeil 2-3cm. Et pour la vie de tous les jours quand on s'assied puis on se relève on sent une force qu'on avait pas auparavant (pour moi en tout cas). Même pour marcher, faire du vélo, faire un ptit foot. Les sprints, les appuis aussi.
C'est vraiment bien ce petit programme, je compte travailler a fond l'endurance après l'avoir fini. Et j'ai déjà commencer les abdos, altères pompes les jours sans AA. Condition physique du tonerre 
Vivement le début de la saison  |
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| 14 Juil 2008 12:50 |
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| SubNsK a écrit: |
Aucune solution pour toi desolé.
Début de la troisième semaine, j'ai gagné de la détente à vue d'oeil 2-3cm. Et pour la vie de tous les jours quand on s'assied puis on se relève on sent une force qu'on avait pas auparavant (pour moi en tout cas). Même pour marcher, faire du vélo, faire un ptit foot. Les sprints, les appuis aussi.
C'est vraiment bien ce petit programme, je compte travailler a fond l'endurance après l'avoir fini. Et j'ai déjà commencer les abdos, altères pompes les jours sans AA. Condition physique du tonerre
Vivement le début de la saison |
Je fais exactement comme toi, muscu du haut du corps les jours sans air alert et l'endurance une fois que tout ça sera musclé. En tous cas je touche l'arceau au bout de 3 semaines de AA gain de 3 cm, j'espère pouvoir dunker à la fin de ce programme. 
Sinon je sais pas pour vous mais genre j'ai fini ma 3 semaine vendredi et samedi je suis allé au playground voir ce que ça donné et j'étais déçu par ma détente, j'y retourne hier( dimanche)et alors là j'ai constaté direct que j'avais progressé. Je pense que mes muscles était encore un peu fatigués pourtant pas de courbatures mais avec un peu plus de repos j'étais beaucoup plus à l'aise dans mon jump |
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| 14 Juil 2008 14:06 |
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Coucou les gens ,
je voudrais savoir si c'est normal que ma cheville craque en faisant Les Calf Raises au premiers jour du programme ?
NanOu . |
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| 24 Juil 2008 11:37 |
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Voila une petite vidéo encourageante d'un mec qui fait 1m81 et qui dunk facile sur un panier à 3,05, en même temps il montre son entrainement.
http://fr.youtube.com/watch?v=1yMS4_4vqAg
je fais 1m77 et cette video m'encourage même si je ne pense pas pouvoir aller aussi haut que lui |
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| 27 Juil 2008 19:39 |
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salut tout le monde !!
j'en suis à ma première semaine du AA3 et je voudrais savoir combien de temps faut-il prendre à peu près pour réaliser un séance correct ?
merci
++
Allez l'ELAN Chalon :p |
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| 27 Juil 2008 22:38 |
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@ shady32
Effectivement la vidéo est intéressante car elle montre que malgré une petite taille (pour le basket) genre 1m80 on peut réussir de beaux mouvements. Ca me donne aussi envie de travailler un peu plus ma détente.
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Sakuragi King of Rebounds |
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| 28 Juil 2008 19:17 |
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salut tout le monde !!
je suis à la 2e semaine de AA3 (semaine paire).
j'ai fais ma séance mardi ms je n'ai pas pu faire celle du mercredi
je viens de finir celle de jeudi et j'aimerais savoir si je peux rattraper ma séance loupé demain (vendredi) ou si il est préférable de ne rien chambouller ^^ et de continuer normalement
j'attends vos conseils svp |
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| 31 Juil 2008 16:43 |
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| bast71 a écrit: |
salut tout le monde !!
je suis à la 2e semaine de AA3 (semaine paire).
j'ai fais ma séance mardi ms je n'ai pas pu faire celle du mercredi
je viens de finir celle de jeudi et j'aimerais savoir si je peux rattraper ma séance loupé demain (vendredi) ou si il est préférable de ne rien chambouller ^^ et de continuer normalement
j'attends vos conseils svp |
Oui tu peux la rattraper mais faut pas que ça devienne une habitude, essaye de respecter le programme à la lettre le plus souvent possible.
Pour ma part j'en suis à la semaine 6 et ça commence à être plus raide mais je m'accroche, je compte aller jusqu'au bout. |
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| 31 Juil 2008 20:09 |
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| salut tout le monde moi je suis a la semaine 5,je fais autre chose a coter (vélo basket)mais je commence a trouver sa compliquer mais bon.aussi je fait des abdos tout les jours jespere sue cela me donnera un gain de détente un peu supérieur! |
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| 01 Aoû 2008 16:33 |
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ludo > pas de signature animée, pas du pub.
La totale là.
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| 01 Aoû 2008 16:39 |
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| ok jenleverais sa plus tard! |
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| 01 Aoû 2008 17:45 |
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| Ludo12 a écrit: |
| ok jenleverais sa plus tard! |
Pourquoi plus tard? c'est pas bien compliqué. Tu vas te faire dégager si t'attends.
Et direction topic présentation des membres avant de poster...
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--Welcome home Aaron. Cђσяλłϵ Røλииε ǾWИS
"C'est quoi Dieu?
- Ben tu sais quand tu veux vraiment quelque chose et que tu fermes les yeux et que tu fais un voeu... Et ben Dieu, c'est c'ui qui s'en fout." |
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| 01 Aoû 2008 17:53 |
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| ok ji vais de ce pas!! |
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| 01 Aoû 2008 18:23 |
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| je voulais vous demander,je serais obliger de stoper le programme semaine 8(scolarité).croyer vous quil vaut mieux continuer a le faire mais que 2 jour ou faire des séries de claf raises l'exercice le plus efficace |
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| 01 Aoû 2008 20:58 |
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Salut les gars!
J'ai arrêté le programme à la semaine 6 ya maintenant 3 semaines, j'avais trop de douleurs aux chevilles, des craquements bizarres au genou, à ce moment je m'accrochais de temps en temps à l'arceau...
Là j'ai repris un entraînement plus soft avec juste les calf raises et du squat une jambe, des fois du vrai squat, un peu de vtt tous les jours avec séries de sprint...ben je dunk!!! 
Donc bonne chance à vous moi j'continue à m'entraîner à ma façon, allez a+ les mecs!
EDIT: J'ai aussi gagné monstrueusement en accélération ^^ |
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| 03 Aoû 2008 10:58 |
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| lizardo2k3 a écrit: |
Salut les gars!
J'ai arrêté le programme à la semaine 6 ya maintenant 3 semaines, j'avais trop de douleurs aux chevilles, des craquements bizarres au genou, à ce moment je m'accrochais de temps en temps à l'arceau...
Là j'ai repris un entraînement plus soft avec juste les calf raises et du squat une jambe, des fois du vrai squat, un peu de vtt tous les jours avec séries de sprint...ben je dunk!!!
Donc bonne chance à vous moi j'continue à m'entraîner à ma façon, allez a+ les mecs!
EDIT: J'ai aussi gagné monstrueusement en accélération ^^ |
Le squat marche bien à ce qui parait, tu fais des séries de combien en demi squat?
Dernière édition par shady32 le 04 Aoû 2008 16:29; édité 1 fois |
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| 03 Aoû 2008 18:21 |
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Mo j'ai fini la semaine 6 et je m'apprêtai à commençais la semaine 7 mas je pense que je vais faire une pause d'une semaine avant de commencer la semaine 7 parce qu'au niveau des mollets je souffre trop lors de mes sauts et du coup je perds en jump même avec 3 jours de récup donc je reprendrai la semaine 7 après une semaine de repos. donc cette semaine c'est muscu du haut du corps avec un peu de squat.
sinon c'est pas grave de faire une semaine de pause dans le programme? |
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| 04 Aoû 2008 16:28 |
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