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j'crois que je vais l'essayer moi aussi...bon ben j'espère durer tout le long! 
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«Talent wins games, but teamwork and intelligence wins championships» Michael Jordan |
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 10 Mai 2006 1:00 |
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bonjour
je suis nouveau sur ce site et je viens de découvir le programme
voilà basketteur à un niveau correct ( région) j'aimerais commencer ce programme afin de gagner un peu de cm pour la futur rentrée de basket lol mais j'aimerais savoir si on peut courir et faire des abdos entre deux jours d'exercie ou si c'est déconseillé pour les genoux par exemple.
merci de vos réponse  |
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| 12 Mai 2006 10:42 |
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je ne te conseille pas de courrir, histoire de ne pas trop taper dans les cuisses et mollet, par contre les abdos sont les beinvenues.
Pour info j'ai arrété pour blessure ( independante du programme), mais dès que je me sentirai apte a repndre , je le reprendrai. Skip t'en est ou?
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...Nous marcherons bientôt sur une route, qui ne conduit nulle part...
High Tone |
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| 12 Mai 2006 15:19 |
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| da.gub' a écrit: |
je ne te conseille pas de courrir, histoire de ne pas trop taper dans les cuisses et mollet, par contre les abdos sont les beinvenues.
Pour info j'ai arrété pour blessure ( independante du programme), mais dès que je me sentirai apte a repndre , je le reprendrai. Skip t'en est ou? |
Moi ca ma tiré sur les genoux direct j'ai arrété aussi 
Alors un bon conseil : etirez vous vraiment ca vaut le coup. Et par contre je peut vous assurer que ca donne des resultats parce qeu rien qu'en deux seances j'ai senti que ca travaillait ^^
Par contre je suis toujours effaré devant la bétise de l'éxo avec la chaise là  Soit je comprends rien soit je suis surmusclé sur les muscles qu'il fait travailler  Toujours est il que ca ne me fait rien 
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 Le seul membre du fofo à être DEUX fois champion NBA !  |
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| 12 Mai 2006 18:46 |
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Ca parait dur ce programme en tout cas je n'ai pas besoin de détente car je ne joue pratiquement pas au basket  et les rares fois ou je joue j'arrive a faire des dunk a deux mains sympa(une fois j'ai fait un moulin) et mon meilleur dunk c'est un poster sur quelqun plus grand que moi aprés que je me suis fait rejeter auparavant par un autre en essayant de dunker
Bon je l'avoue c'est des panniers de 2m70 a peu prés
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| 12 Mai 2006 19:49 |
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| three peat a écrit: |
Ca parait dur ce programme en tout cas je n'ai pas besoin de détente car je ne joue pratiquement pas au basket et les rares fois ou je joue j'arrive a faire des dunk a deux mains sympa(une fois j'ai fait un moulin) et mon meilleur dunk c'est un poster sur quelqun plus grand que moi aprés que je me suis fait rejeter auparavant par un autre en essayant de dunker
Bon je l'avoue c'est des panniers de 2m70 a peu prés |
ca fait beaucoup de tout ca 
He bien vois tu ce programme peut d'aider à dunker sur les paniers à 3m05 ce qui est mieux tout de même
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Le seul membre du fofo à être DEUX fois champion NBA ! |
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| 12 Mai 2006 20:16 |
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Et pour le poster c'est vrai que le défenseur s'est un peu écarté donc c'était facile
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| 14 Mai 2006 8:09 |
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| skip78 a écrit: |
| Par contre je suis toujours effaré devant la bétise de l'éxo avec la chaise là Soit je comprends rien soit je suis surmusclé sur les muscles qu'il fait travailler Toujours est il que ca ne me fait rien |
C'est vrai que cet exos est relativement facile, mais je pense qu'il ne faut faire travailler que la jambe qui est sur la chaise, et ne pas s'aider de l'autre.
Sinon, j'ai posé une question dans le topic "qui Dunk" (et apparemment tout le monde s'en fout ), pour savoir si les "Air Alertistes" faisaient le dernier exo "burnouts", qui me paraît dangereux et inutile...
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| 14 Mai 2006 16:03 |
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| DrFLO a écrit: |
Sinon, j'ai posé une question dans le topic "qui Dunk" (et apparemment tout le monde s'en fout ), pour savoir si les "Air Alertistes" faisaient le dernier exo "burnouts", qui me paraît dangereux et inutile... |
+1
Mieux vaut travailler son shoot que d'essayer de faire ses exos dangereux tout le monde ne peut pas dunker comme Kobe 
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| 14 Mai 2006 19:31 |
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| three peat a écrit: |
| tout le monde ne peut pas dunker comme Kobe |
Mais si mais si
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Le seul membre du fofo à être DEUX fois champion NBA ! |
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| 14 Mai 2006 20:25 |
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Faites bien attention avec ce programme, ça m'a tout l'air d'être une boucherie.
Si vous avez des problèmes ou avez eu des problèmes articulaires, passez votre chemin !
Inspirez vous des exercices, mais évitez de suivre le programme à la lettre, sinon vous risquez de le regretter. Et n'oublier pas la course normale, car vos muscles sont uniquement mobilisé en force et explosivité (que vous pouvez d'ailleurs travailler par série de sprints).
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Si vous avez un doute sur l'heure aux USA, cliquez ici
BigL23 Strikes Back ! |
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| 14 Mai 2006 20:43 |
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Moi ce que je fais pour ma détente c'est de la corde à sauter, des flexions en tenant des altaires dans chaques mains.
J'ai un pote il est plus petit que moi, il a 13ans aussi, il touche la planche de 3m05 et j'vous jure que c'est vrai. Et lui en fait ce qu'il a fait, comme il habite dans un appart' de 10 étages et qu'il est tout en haut de l'appart' il descend et remonte plusieurs fois en courant par les escaliers. Essayez ceux qui habitent dans un appartement vous verrez bien
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| 14 Mai 2006 21:42 |
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je déclare à tout le mode de pas faire ca! je vous explique; j'avais commenceé à le faire avec une amie. On faisait ça avant les cours le matin.
** Avant je dois vours dire que j,ai une cheville très faible --> faute de foulûre, cassures et foulûre et cassure.. Donc, je porte aujourd,Hui une chevillère à ma cheville droite ((qui est encore enflé! )**
Alors, on faisait le programme, 1 semiane pis 2 pis Vlam... Un matin je me lève ma cheville tout enflé... Oups difficulté à marcher.
**J,ai un tournoi d'en 2 semaines pas le temps de se blesser **
Je vais donc voir ma physiothérapeute qui m'examine, pour conclure que le programme c'est de la merde, car les exercises sont trop répétitifs et surtout qu'on doit les faire trop de fois chaque exercises.
Alors grâce à ce stupide programme, j,en est pour 1 semaine de Physio et de marcher avec une F*****G canne! Je doit arrêter tous sports..je suis même pas supposer pouvoir jouer à mon tournoi! Yes that's right..
j'crois que je vais pouvoir jouer quand même doucement
Alors je vous le redit NE FAITES PAS ÇA! Comme me la si bien dit ma physio ; ce truc là cé un faux programme pour te blesser...va t,entrainer au Gym plutot ou encore fait de la corde à danser..
Donc, c,est comme vous voulez..mais pensez-y parce que là là...ça me fait royalement C***R!
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«Talent wins games, but teamwork and intelligence wins championships» Michael Jordan |
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| 24 Mai 2006 3:30 |
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Ouais moi ca m'a abimé le genou c'est vrai que c'est dangereux mais bon ils le precisent qu'il faut être en parfaite condition physique ...
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Le seul membre du fofo à être DEUX fois champion NBA ! |
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| 24 Mai 2006 8:15 |
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Je crois pas que ce progamme soit d'une dangeurosité extrème pour peu qu'on le fasse correctement.
D'abord, comme l'a dit Skip, faut pas s'attaquer à ce programme si on est un sportif du dimanche et qu'on veut augmenter sa détente juste pour épater son pote en touchant le filet des paniers de poussins.
Ensuite, il est contrindiqué de le faire si on a une quelconque blessure ou faiblesse à la Hanche/genou/cheville/pied, et si en faisant les exos apparaît une douleur, on s'arrête.
Il est aussi primordial de s'échauffer et de faire les étirements des muscles concernés avant, non seulement pour éviter les blessures, mais aussi pour pouvoir enchaîner les exos dans la semaine.
Je pense qu'il est inutile de le faire si on a des courbatures : le muscle a été maltraité, et ce n'est pas en retirant dessus qu'on va gagner des centimètres, bien au contraire.
Enfin, il faut adapter son entrainement à son niveau : il y en a qui progresse plus vite que d'autre, eh oui! donc chacun son rythme!
Par contre, et c'est un avis tout à fait personnel, le dernier exos "burnouts" me paraît un peu rude pour les pieds et personnellement, je ne le fais pas.
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| 24 Mai 2006 12:37 |
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Vous parlez beaucoup de bonne condition physique.. j'ai des pratiques de basket 4 fois par semaine..donc, je crois que je suis assez au sommet de ma forme.
^Pendant que je faisait ce programme, je n'ait jamais ressentit une douleur dans ma cheville! Jamais! Et je m'étirait bien avant et bien après! Alors, je crois que même si tu es en pleine forme physique et que tu t'étires, te repose, le suit à la lettre ((comme j'ai fait)) il ya des risques de blessures..et juste pour des cm de détente.. j'crois que ça vaut pas la peine!
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«Talent wins games, but teamwork and intelligence wins championships» Michael Jordan |
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| 24 Mai 2006 14:39 |
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| mimi_=) a écrit: |
Vous parlez beaucoup de bonne condition physique.. j'ai des pratiques de basket 4 fois par semaine..donc, je crois que je suis assez au sommet de ma forme.
^Pendant que je faisait ce programme, je n'ait jamais ressentit une douleur dans ma cheville! Jamais! Et je m'étirait bien avant et bien après! Alors, je crois que même si tu es en pleine forme physique et que tu t'étires, te repose, le suit à la lettre ((comme j'ai fait)) il ya des risques de blessures..et juste pour des cm de détente.. j'crois que ça vaut pas la peine! |
Non mais tu as dit toi même que tu avais une cheville fragile ...
Quand on dit 'excellente condition physique' ca veut dire pas de blessure recente (je dirais que 3 ans de délai est le minimum). Moi j'ai eu de gros problèmes de genoux il y a 4 ans et ca m'a fait ressortir cette vieille blessure. Notre corp est fragile et garde en mémoire chaque traumatisme. C'est donc tout à fait normal qu'il nous le rapelle quand on lui inflige un exercice frolant nos limites physiques ...
Donc ce programme est dangereux, oui, car on ne se rend pas forcement compte de ce qu'il peut engendrer. Rien qu'en deux sceances j'ai vraiment pu constater à quel point ca tirait bien les bons muscles etc. J'ai vraiment visualisé une énorme marge de progression , que je ne soupsconnait même pas de receller. Mais dès que j'ai senti mon genou j'ai arrété.
Cependant si vous n'avez jamais eu de problèmes majeurs foncez ce programme est vraiment superbe.
Cela étant dit je pense le retenter bientot, mais sans forcer les genoux. Il suffit de bien s'échauffer pour les articulations je pense. Quant aux chevilles bah met des chevillères je ne vois pas d'autre solution
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Le seul membre du fofo à être DEUX fois champion NBA ! |
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| 24 Mai 2006 16:52 |
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Bah moi je le dit honnetement si je travaille ma détente c'est pour les contres et les rebonds premierement et les dunks deuxiement(c'est beau mais ça fait pas gagner des matchs)
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| 24 Mai 2006 19:33 |
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Oulala moi j'ai attaqué ce programme, je suis dans la semaine n°4... mais avec tout ce que vous avez dit ça ma refroidi... (d'autant plus que j'ai mal à une cheville...)
J'hésite vraiemnt : je veux gagné de la détente à tout prix... mais j'ai maintenant peur de me faire mal...  Donc je sais plus si je dois continué ou non...
QUE FAIRE ??? Ya t-il un autre programme efficace mais moins dur ? 
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| 22 Juin 2006 13:43 |
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| wade73 a écrit: |
Oulala moi j'ai attaqué ce programme, je suis dans la semaine n°4... mais avec tout ce que vous avez dit ça ma refroidi... (d'autant plus que j'ai mal à une cheville...)
J'hésite vraiemnt : je veux gagné de la détente à tout prix... mais j'ai maintenant peur de me faire mal... Donc je sais plus si je dois continué ou non...
QUE FAIRE ??? Ya t-il un autre programme efficace mais moins dur ? |
Et oui tres cher, ca s'appelle le programme JumpSoles :
| La_Gofr a écrit: |
Je vous conseille de vous faire le programme Jumpsoles dans le topic associé (Petites annonces,etc... page 2)
Meme sans ces chaussures (pas belles^^) ou avec des chaussures "maison" Je pense que ca doit etre efficace |
En tout cas, je l'ai démarré cette semaine et je me fabrique mes "super shoes maison" des ce week-end
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 [DunkaliciouS MiX] Brice & Yann - A new Era (by me ^^)
Topic de VOS Exploits au Basket |
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| 22 Juin 2006 13:52 |
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