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Bon je remet le sujet sur le tapis :
Perso je vais attaquer (mardi car j'ai décalé toutes les scéances d'un jour ) la semaines 7 du programme.
Pour l'instant ca va a peu pres. Courbatures normal , apres les entrainement mais largement supportable voir inexistantes. Elles sont surtout dues a l'activité que je fais a coté, mais je sens que cela ne va pas durer. Les entrainements sont largement réalisable et l'on sent les progrès venir :
Au début les 25 Leap Up étaient un peu galere a faire pour moi , maintenant je tiens les 50 tranquille.
Sinon niveau gain j'arrive maintenant a dunker a peu pres bien sur les salles avec des paniers un peu plus bas que la moyenne ( 3m02-03 quoi). Je le sens donc bien pour la suite.
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 21 Juin 2008 19:16 |
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Ben ça va pour toi! Tu fais quelle taille?
Moi j'finis la semaine 4 aujourd'hui et il doit mem anque 5 cm pour dunker correctement ^^
J'espère qu'à la fin de la semaine 15 j'dunkerai à l'aise! |
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| 22 Juin 2008 10:47 |
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bonjour, je suis nouveau sur ce forum, et tou comme vou je fai le aa3, demain je commence ma 3eme semaine demain. je fai 1m72 64kg, je suis meneur en cadet région. je touche larço, et jspr gagné de la détente grace a ce programme pour dunké  .
pour linstan pa tro de résulta, c normal c ke le débu! mai je sen ke sa travail.
et je suis pret a alé jusko bou.
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kobe c le meilleur |
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| 22 Juin 2008 15:26 |
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| toto5 a écrit: |
bonjour, je suis nouveau sur ce forum, et tou comme vou je fai le aa3, demain je commence ma 3eme semaine demain. je fai 1m72 64kg, je suis meneur en cadet région. je touche larço, et jspr gagné de la détente grace a ce programme pour dunké .
pour linstan pa tro de résulta, c normal c ke le débu! mai je sen ke sa travail.
et je suis pret a alé jusko bou. |
Notre débat sur lécole est tout relancé ici !!!
Non mais sans rire, évite l'écriture SMS... C'est pas un portable ici.
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| 22 Juin 2008 15:50 |
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Bonjour tout le monde !
Cela doit faire plus d'un mois que j'ai fini aa3 et je n'ai plus trop progressé depuis ( normal ^^ ). Cependant j'ai encore gagné en régularité dans mes sauts , par exemple avant il y avait 5 cm ( au moins :p ) de décalage entre un bon et un mauvais saut maintenant , au maximum 1 ou 2 cm ! C'est une bonne chose =) .
Je suis toujours aux alentours de 6-7 cm au dessus de l'anneau mais je compte recommencer Aa3 aujourd'hui même ( hé oui , marre de stagner héhé ^^ ). Je n'ai hélas pas grandi , toujours 1.73m pour 62-64kg.
Rah lala, à quand mon premier dunk ? =) Allez a+ !
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Sur Google quand on tape basketball ils devraient nous marquer essayez avec ceci : Michael Jordan ... |
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| 23 Juin 2008 17:44 |
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| 6-7 cm au dessus ou en dessous de l 'arceau? |
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| 24 Juin 2008 21:53 |
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Salut à tous, voila j'ai 22 ans 1,75 pour 62kg, j'aimerais savoir combien de centimètres je peux gagner avec ce programme et au bout de combien de semaines les premiers résultats se font sentir en cm.
Sinon je touche juste l'arceau à 2,90 pour info |
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| 25 Juin 2008 0:37 |
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| shady32 a écrit: |
Salut à tous, voila j'ai 22 ans 1,75 pour 62kg, j'aimerais savoir combien de centimètres je peux gagner avec ce programme et au bout de combien de semaines les premiers résultats se font sentir en cm.
Sinon je touche juste l'arceau à 2,90 pour info |
Selon les murmures entendus ça et là, ce programme fait gagner à son terme 20cm de détente.
Suffisant pour t'accrocher à un arceau de 3m05 mais peut être insuffisant pour réussir à dunker correctement (1m75 c'est super juste pour passer des smatchs mais pas impossible). Ceci dit la détente ne nous sert pas uniquement à dunker ... |
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| 25 Juin 2008 13:43 |
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| Pierre a écrit: |
| Ceci dit la détente ne nous sert pas uniquement à dunker ... |
Pour les rebonds et les contres, c'est super aussi... 
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| 25 Juin 2008 18:41 |
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| Mais par contre faut bien faire tous les exercices à fond, surtout le "Calf Raises" où il faut descendre le plus bas pour étendre le mollet, et remonter le plus haut en contractant à mort le mollet, logiquement, après ta séance, tu marches plus pendant 5 minutes, et c'est l'exo qui te fait le plus gagner en détente! |
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| 27 Juin 2008 10:36 |
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en effet, bien violent le calf raise ou tu dois étendre au max ton mollet, c'est l'exo qui m'a fait le plus mal 
Sinon, après un "faux départ" (j'ai stoppé après la première semaine), je compte recommencer cette semaine. C'est peut-etre essentiellement psychologique mais j'ai l'impression d'avoir déjà gagné en explosivité dans mes sauts et même dans mes mouvements de manière générale.
Pour le moment je touche le haut du cercle a 3m05, donc si vous dites qu'on peut gagner 20cm, il y aura moyen de se faire bien plaisir après
Dernière édition par larrylegend le 30 Juin 2008 19:19; édité 1 fois |
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| 30 Juin 2008 12:19 |
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bon j'ai lu a peu près tout les post pour me motiver a commencer ce programme aa3 alors je vais my mettre dès aujourdhui 
J'ai 15 ans je fais déja 1m80 mais pour seulement 140 livres  j'ai déja une assez bonne détente mais bon dans mon quartier (j'habite au Canada a Montréal) il y a des vrais betes qui dunk alors qu'ils mesurent a peine 1m70. Quelques cm de plus en détente et un peu de musculation pour le haut de mon corps ne me ferait pa trop de mal. |
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| 30 Juin 2008 17:22 |
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fais attention avec la musculation à ton âge, fais en un petit mais que en utilisant le poids de ton corps (abdos, pompes, traction) n'utilise pas de poids c'est déconseillé quand tes trop jeune.
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kobe c le meilleur |
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| 30 Juin 2008 19:18 |
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Salut!
Je suis nouveau sur le forum. Je me présente, J'ai 18 ans je mesure 1.75m +/- pour 63kg environ. Moi je fais pas de basket, mais du volley
En fait si je suis tombé ici c'est en cherchant des infos sur AA3.
J'ai commencé Air Alert hier, je pensais mourrir de fatigue et en fait ça se passe super bien pour le moment  Pas de courbature. J'ai suivi leurs conseils se masser les muscles qu'on travaille, faire le stretching, et boire beaucoup d'eau.
Je sens dejà un petit mieux, je connais pas trop ma détente de base mais j'ai l'impression de mieux sauter (c'est peut-être psychologique ...).
Moi je cherche pas à dunker , mais juste à gratter 10-20 cm pour donner plus d'envergure à mes smashs et donc plus de puissance/precisions (c'est jouissif un bon smash...).
Si ça vous interesse, je vous invite à regarder cette vidéo (de DarkStageFilms sur youtube). C'est un joueur de volley cubain, qui a une détente de 50 inches (127 cm) il joue à mon poste  : Leonel Marshall |
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| 01 Juil 2008 16:43 |
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Ca va c'est une bête le Marshall 
Sinon j'attaque après demain la semaine 6 du programme, j'ai commencé à en chier à la semaine 5, la semaine 6 risque d'être peinible, surtout les calfs raises lol!
Mes impressions dans 4 jours, mon objectif 1er était de faire le programme le plus proprement possible jusqu'à la semaine 8 ( j'entends par là sauter le plus haut possible sur chaque saut, sur les calf raises le faire lentement et avec l'amplitude max...  )
Sinon cette aprem j'étais vraiment à un nanomètre de réaliser mon 1er dunk sur un panier de 3.05 m, j'avais bien pris ma balle au bout de mes doigts, le saut effectué au bon moment, et j'envoie ma balle dans le fond de l'arceau 
Tant pis, pour quelqu'un qui touchait pas l'arceau ya 5 semaines, j'suis plutôt content de moi ^^
Allez a+ les gars! ( et les filles par la même occasion  ) |
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| 01 Juil 2008 22:41 |
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Salut tout le monde !
A la recherche d'un bon programme depuis quelques temps pour améliorer ma détente (qui est vraiment très très faible ... environ 50 cm en détente sèche et 60 cm avec de l'élan...) et bien je suis tombé sur le très célèbre Air Alert 3 et malgré les angoisses de certains envers ce prog' qui pourrait créer des douleurs articulaires j'me suis dis simplement : si t'a mal tu t'arrêtes et si t'as pas mal tu continues !
Sinon je pars avec de bonnes espérances vu que je touche l'arceau avec de l'élan (je mesures 1m84 pour 76kg) et donc j'espère pouvoir dunker à la fin du prog'
A la recherche d'impressions je suis tombé sur votre discussion et je constate que quelques uns ont eu de bons résultats et moi qui en suis qu'au début je commence déjà à en chier sur le Calf Raise parce que j'essaye de bien le faire mais au bout de 12 reps je sens que sa me brule alors je me repositionne et je fini mes 15. Pour l'instant sa va vu que y'en a que 15 mais j'me demande comment j'vais faire pour les 25, 30 voire 50 !! Même soucis pour les bournouts avec une violente douleur das le pied au bout de 200... Bref j'aimerais bien savoir si y'en a d'autres qui ont eu du mal sur les exos et comment ils ont fait pour calmer la douleur. D'un autre côté je trouve presque sans effet les Step Ups et Thrust Ups...
Si seulement j'avais le même détente que ce volleyeur cubain se serait certainement plus simple ! ( il a juste 67cm de détente de plus que moi ...  )
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"Qui craint de souffrir souffre déjà de ce qu'il craint "
Montaigne. |
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| 02 Juil 2008 18:15 |
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Hey!
J'ai des questions sur le programme :
Les Calf Raises 1 reps c'est 1 fois pied droit 1 fois pied gauche ?
Les Step Ups c'est pareil je me pose la même question il n'y a pas d'histoire de pied droit et de pied gauche?
Sinon je viens de commencer le squat hops, c'est terrible j'arrive pas à rester le dos droit...
C'est pareil pour moi les thrust ups et les step ups ça me fait rien pour le moment. |
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| 02 Juil 2008 19:44 |
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| slt je suis a la fin de la 7eme semaine avant de commencer le aa3 javais 89cm de détente et je dunker déja a une main et 2main en 7 semaine j'ai gagner 9cm se qui me faite 98cm de détente vous penser que je vais gagner combien a la fin du aa3?? |
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| 03 Juil 2008 16:35 |
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attends, je sors mon bouquin d'exercices isométriques et je te réponds...
plus sérieusement on peut pas trop savoir, t'es à la moitié et t'as déjà gagné 9cm donc tu peux espérer pas loin de 20cm.
Moi j'ai arrété encore, c'est chaud quand on bosse la semaine de trouver le temps et la motiv |
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| 03 Juil 2008 17:01 |
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| ok merci moi en tout qu'a tu vien de me remotivée le reve davoir 110cm de détente ouaaa sinon moi je commence a travailler ver le 14 juillet jespere ne pas etre trot creuver pour tout donnez ds les séance on ma dit que a la fin de la 8eme semaine on n'avais limpression de décoller encore plus haut c'est vrai???sinon jpense ne pas avoir de probléme de croissance vu que j'ai 17ans et demie et je mesure 1metre79 |
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| 03 Juil 2008 17:16 |
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