Programme air alert 3

block_art92 · **block_art92**

Bon. C'est pas tout ça, mais à mon tour de m'expliquer.

Voila, j'ai commencé Air alert 2 et je viens de finir ma 2eme semaine hier. Certes, je n'ai pas encore trop gagné en centimetre (p-e 1 ou 2), mais qu'est ce que ca fait du bien au niveau rapidité (à l'entrainement, c'est un vrai plaisir d'humilier les 4 ou 5 autres au sprint).

PS: Un p(tit conseil, pour bien garder une bonne détente, si on a le temps, on s'entraine un peu sur des pnneaux (on ne sait pas pourquoi) mais on va dunker un peu sur ceux de 2m75 ou 80

x2x-mj-x3x · **x2x-mj-x3x**

Bonjour, je fais du basket depuis 1 an , je suis plutôt doué ( honnêtement , c'est pas pour me la peter de toute façon sur un forum ça sert à rien ^^ ). Je mesure 1.70m pour 60Kg. J'ai fait beaucoup de corde à sauter étant plus jeune ( j'ai 14ans ) , cela m'a beaucoup aidé à améliorer ma détente sans m'en rendre compte. Mais ce n'est que depuis peu , le jour où j'ai touché la planche sans vraiment sauter bien , que je me suis rendu compte que j'avais une superbe détente ( d'après mes amis ) ^^. Je voulais donc à tout pris toucher l'anneau depuis ce jour mais bon cela ne se fais pas comme ça ! J'ai d'abord essayé la corde à sauter avec des poids aux chevilles. J'ai du gagner 1 ou 2 cm pour 3 mois d'arrêt à cause d'une périostite donc n'essayez surtout pas les poids !! J'ai commencé le programme Air Alert 3. J'en suis à la 3eme semaine , et si vous le voulez bien je vous dirais mes résultats au fil du temps et des rudes scéances ! Je touchais 2.95m au début de la première scéance , je touche environ 2.97m-2.98m pour l'instant. Mon objectif n'est pas vraiment de dunker mais de sauter très haut pour rebonds , baches et autres ^^. Si j'arrive à dunker, pourquoi pas ! Mais dunker juste pour dunker ça sert à rien =).
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Sur Google quand on tape basketball ils devraient nous marquer essayez avec ceci : Michael Jordan ...

Kiskay · **Kiskay**

x2x-mj-x3x · **x2x-mj-x3x**

Eh bien ce matin de bonne heure j'ai fais la deuxième scéance de ma troisième semaine du programme. Aucune douleur à signaler, un petit peu de fatigue pendant les efforts ( en même temps c'est normal :p ). Je verrais cette après-midi sur le terrain même si je pense pas gagner 1cm avec cette scéance =). Je pense que d'ici peu je toucherais l'anneau sur le panier de mon terrain ( à 3.00m ). Je vais aussi prochainement mettre des gifs de mes dunks ( sur mon panier à 2.75m ) =) ^^. Un conseil buvez beaucoup d'eau et étirez vous après chaque exercice du programme. L'exercice sera plus facile à réaliser après étirements ^^.
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kobe81pts · **kobe81pts**

Moi je fais air alert 3 avec des abdos et des pompes .Avant Je touchais juste le cercle des bouts des doigts maintenant j'arrive a dunker avec un petit ballon.En plus j'en suis qu'a ma deuxième semaine mais j'avais commencé les pompes et les abdos avant air alert 3.Donc faites aussi des abdos et pompes ça sert beaucoup.Et pour air alert 3 je le suis a la lettre sauf quand quand je sens le muscle fatigué je saute un exercice ou reduit les répétitions.
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JE VISE LA LUNE COMME MIMIE MATHY DANS UN CONCOURS DE DUNK.
Jusqu'a la mort parce qu'on croit en la vie.

x2x-mj-x3x · **x2x-mj-x3x**

Je suis allé comme prévu cette après midi jouer avec des potes sur un panier à 3.00m , je m'élance pour sauter et je touche quelque chose mais c'était les petits trucs pour accrocher le filet à l'anneau =) encore quelques séances de AA3 et je l'aurais ^^ je rappelle que je ne fais qu'1.70m *heureux*! Sinon il a raison, je fais aussi des abos et des altères ( les poids que j'avais aux chevilles me servent au moins à quelque chose ^^ ) de 2Kg *100 à chaque bras. Les abdos servent beaucoup dans un saut alors faites gainage + séries d'abdos ^^. Vendredi prochaine séance avec les hops en plus ... =) ! A+
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block_art92 · **block_art92**

Me revoila pour une petite analyse.

Alors je ne sais pas si c'est moi, mais je n'en suis qu'a ma 3ème semaine.

Souvenez-vous. Je touchais à peine la boîte orange. Maintenant je la tape à demi-main (les effets commencent à se ressentir. J'en suis alors bras levés à 2.99 ou 3.00 m. C'est pour vous dire le petit progrès.

Point de vue fatigue? Ca me crève les jambes quand j'arrive aux Leaps, mais ca ne me pose pas encore de difficultés.

Voila un petit résumé. Prochaine news, lors de la semaine 4

x2x-mj-x3x · **x2x-mj-x3x**

Ouh lala ^^ je viens de finir ma 3eme semaine ce matin, je me souvenais plus que les Hops étaient si difficiles xD ! Aucune douleur à signaler, de la fatigue c'est tout ^^ . Je pars une semaine en Autriche , je ferais le programme là-bas , je vous tiendrais au courant à mon retour =). Je pense que l'anneau à 3.00m est facilement envisageable ^^. A+
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x2x-mj-x3x · **x2x-mj-x3x**

Rebonjour, me voila rentré de vacances en Autriche hier matin ^^. J'ai fait AA3 comme prévu mais c'était très très fatiguant après les longues heures de ski de fond et de piste :S. Mais tout de même une superbe amélioration : cette après midi, après une bonne grasse matinée de repos bien méritée

surprise : enfin l'anneau à 3.00m xD j'étais content =) ce programme marche vraiment pour le moment , je le conseille

! Prochain objectif : 3.05m ^^ a+
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Doom86 · **Doom86**

Pouvez vous me donner le lien pour AA3
Merci.

robin_1 · **robin_1**

La meme pour moi s'il vous plait les jeunes , aucun des liens que vous avez donner ne marche, et la je me sens bien motivé pour le faire ce programme donc bon... et malgres quelques recherches sur google , je n'ai rien trouvé

Je compte sur vous
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thomas77 · **thomas77**

Alors voila moi j'ai 13 ans et je voulais savoir si je pouvais faire l'AA3 a mon age?? (ou alors moin de répétitions et de séances...)

titonio14 · **titonio14**

Kiskay · **Kiskay**

Les liens pour AA3... Sur la page précédente, La_Gofr a posté le lien en question (page 7 de ce topic pour être plus précis).

Bon x2x-mj-x3x, tu m'as convaincu, je vais essayer de faire le AA3 mais à ma façon

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Palmy For Ever, c'est le Thai, BiGBeN, Kiskay et Amaru !!!!!!!!!!

Doom86 · **Doom86**

Oui, mais le lien de La_Gofr ne fonctionne pas. c'est pour cela que j'en demande un autre lien.

robin_1 · **robin_1**

Ouais et sur internet on ne trouve pas le programme en complet , meme en cherchant sur google, on tombe seulement sur des impressions sur le programme ou des commentaire dessus . Sinon Ton lien la gauffre est mort et j'ai pas trouvé d'autre moyen d'en chopé un... Je pense pas que tu puisse de ton coté faire plus de chose mais bon , je demande quand meme...
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La_Gofr · **La_Gofr**

cuivre42 · **cuivre42**

liser bien si vs faite bien le AIR ALERT 3 ben vs pouver gagner plus de 15 az 25 cm je lai fai et fini ya un moi et jvou ldi qe jai gagner plu de 30 cm je fais 1 m75 jai 14 ans et je dunk presqe deten seche donc ceu qi vs dise qe c pa la pekin de lfaire ne les croier pas atender davoir o moin 14 ans pr le faire voila

faite le air alert 3 et deja o bou de la 5e semaine vs verer

Doom86 · **Doom86**

Oui on aimeré bien le faire mais on a pa de liens toi qui la fait dit nous tout

antoine · **antoine**

jai fait air alert 3 pendant les grandes vacances et c vrai que c'est crevant a la huitième semaines (moi jai arrété a la 9 ème semaine) et le résultat est plutôt pas mal du tout même si jai fait que 9 semaines sur 15 mtn jai 60 cm de détente mais je dunk pas enore ^^
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antoine