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d'autres conseils peut-être? je prend tout les conseils que vous pouvez me donner
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 03 Sep 2008 10:16 |
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un petit up pour que vous ne m'oubliez pas^^
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| 03 Sep 2008 21:36 |
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| samacom a écrit: |
| Si tu habites un troisième ou quatrième étage, monte les marches une par une à pieds joints à chaque fois que tu rentres chez toi. Un coach m'avait donné ce conseil à l'époque^^. |
cette technique peut marcher mais en fait il faut varier, tu fais les marches une par une, puis une série deux par deux, puis trois par trois, enfin autant que tu peux, et surtout il ne faut pas plier trop les jambes, vraiment essayé à la force des mollets et cuisse. Je sais c'est pas simple et crevant, mais ca aide 
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...Nous marcherons bientôt sur une route, qui ne conduit nulle part...
High Tone
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| 03 Sep 2008 21:45 |
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Tu veux un conseil pour améliorer ta double détente ou pour arrêter les doubles postes?
Pour améliorer sa détente, il n'y a rien de tel que... de sauter encore et toujours au lieu de postillonner sur le sujet.
Travail. Pas de magie.
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Be me or be simone else. |
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| 03 Sep 2008 21:47 |
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Rah Gub tu passes toujours du côté des Air Alert & co', mais tu donnes plus de signe de vie sur la mi temps ?
C'est quoi ce délire ?  A quand une petite vidéo délire ? Moi elle est en préparation !
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 Tony Parker / Ray Allen / Leandro Barbosa / Shawn Marion / Andrew Bynum ... Mad Kangus ; Tu peux pas TEST !
| jordan4ever a écrit: |
| tu offres du bonheur à tout le monde, notre obama français, c'est skip, gloire à skip^^ |
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| 04 Sep 2008 1:22 |
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| skip78 a écrit: |
Rah Gub tu passes toujours du côté des Air Alert & co', mais tu donnes plus de signe de vie sur la mi temps ?
C'est quoi ce délire ? A quand une petite vidéo délire ? Moi elle est en préparation ! |
j'ai déménagé, j'ai plus de panier, et je suis au 2nd donc sauter partout ...  . Je vais quand même y réfléchir.
Je rejoins Mr hide, il faut sauter, tous exos pour la détente doivent s'accompagner de vrais basket avec des sauts, ne serait ce que pour détendre le muscle et travailler sa "mémoire"
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...Nous marcherons bientôt sur une route, qui ne conduit nulle part...
High Tone
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| 04 Sep 2008 8:18 |
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Cours pendant 30 min tous les 2 jours
Puis juste après enchaine 10 BONS jumpshoot en faisant le geste jusqu'au bout sans shooter. Plus tu t'arrêtera loin dans ton geste plus tu vas travailler.
AU 11ème Jump tu shoot.
Finis par une série de 30 abdos
Tous les 2 jours. Je fais 1m72 je m'accroche a 2 mains a l'anneau |
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| 04 Sep 2008 20:13 |
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Concernant le Air Alert 3, j'ai lu quelque part que ce programme ne t'faisait pas gagner énormément en détente. Tu prends maximum 5 Cm. (J'ai lu ca quelque part, donc je n'garantie rien)
Ayant repris le basket après 5 ans d'arret, je n'vous fait pas de dessin. J'ai la vitesse d'un escargot et la détente d'un pingouin . Autant vous dire que le cercle, je suis très très loin de l'toucher   (1M85 pour 84Kilo)
Après avoir lu à droite à gauche sur les forums divers exercices pour améliorer la détente. J'me suis mis un pti truc en place ...
-Entre 100 et 200 sauts de Corde à Sauté pour m'échauffer (j'avoue, je n'fait pas 200 sauts d'affilés  , mais les 200 sauts y sont !). Suivis d'ettirement.
-Je fais 10X 50 sauts à la corde à sauté (avec une récup de 30 secondes entre chaque série). Pour la dernière série, j'essaye d'en faire le maximum !
-50 Flexions (Attention au dos !)
-La chaise : 3X 1 minute (avec une récup de 2 Minutes). A la fin de chaque minute, j'enchaine avec 10 sauts.
-Différent exos d'abdos. (Voir quelques sites qui référence les types d'exos)
-L'exercice qui consiste à mettre le talon dans le vide et les orteils sur le bord d'une marche : Monter / Descendre. 4 Séries de 25 (Avec 1 minutes de récup)
-10 X 50 sauts de corde à sauté (Toujours avec la récup de 30 secondes). Et toujours le maximum pour la dernière série.
-Une cinquantaine d'abdos pour terminer.
-Etirrement
Je n'sais pas trop le résultat que ca va donner. C'est un programme que j'ai fait moi même, donc loin d'être parfait. Si vous avez des conseils n'hésitez pas .
J'ai entrainement le Lundi et Jeudi, les courses, sprints, montées d'escalier, ce n'est pas s'qui manque lol ... Donc, je fais ce programme le Mardi, Mercredi, Samedi ou Dimanche (Sachant que j'ai match soit le Samedi, soit le Dimanche). J'me laisse le vendredi pépére ! ^^
Suivant l'évolution de mon physique, je pourrais augmenter plusieurs choses : Par exemple, passer de 50 à 100 sauts de corde à sauté. Augmenté le nombre de série pour les abdos. Augmenté le nombre de série pour la chaise, voir passer de 1 à 2 minutes (Ca c'est cho )
Bref, aller toujours plus haut !
Voilà, j'repasserais sur ce topic si les résultats sont satisfaisants . |
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| 15 Sep 2008 22:57 |
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autrement vous pouvez aussi sauter après l'entrainement , quand vous êtes bien fatigué , mais aussi tout le temps , mais vraiment , tout le temps ! au collège , chez vous , a l'entrainement , ect... on gagne pas mal de détente comme ça , enfin pour moi , ça marche.
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antoine |
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| 22 Nov 2008 19:19 |
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Juste pour savoir , question qui me trotte dans la tête , un pote m'a apris un exo qui consiste a rester droit (Sisi j'te jure ) et les talons toujours décollés du sol . Ensuite , je sais pas , je pense que l'exo consiste a lever les pieds redescendre mais on m'as dit également qu'il fallait rester en l'air le plus longtemps possible . Vous connaissez ce truc ? Pour moi c'est bien utile , pas besoin de corde et tout² , bref , TY d'avance .
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Born to dunk in your face olol |
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| 22 Nov 2008 19:39 |
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| oui je le fait moi dé fois sa augmente ta détente avec élan et si tu veux augmenter ta détente sèche tu fais des flexion mes n oubli pas de faire des abdo pour garder un bonne équilibre |
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| 22 Nov 2008 20:54 |
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| yass a écrit: |
| oui je le fait moi dé fois sa augmente ta détente avec élan et si tu veux augmenter ta détente sèche tu fais des flexion mes n oubli pas de faire des abdo pour garder un bonne équilibre |
Si tu n'apprends pas à écrire français je vais devoir supprimer ton compte désolé.
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| 23 Nov 2008 0:43 |
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| ok on est sur un forum mais on n'est pas dans un cours de français donc si sa t'amuse de supprimer mon conte pour des fautes d'orthographe fait comme bon te plaira mes je trouve sa ridicule bref.... |
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| 23 Nov 2008 10:57 |
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Aller voir dans le topic post-it universel de la muscu "Vertical Jump Bible", ca peut servir.
Sinon j'ai eu une petite converse avec Brice De Blaine, et le plus important reste d'aller dunker le plus souvent possible quel que soit les conditions météorologiques (éviter la pluie quand meme, mais entrainez vous en hiver).
La detente se travaille aussi psychologiquement (dixit Brice et Kadour), il faut avoir confiance en soit et partir en étant convaincu dans sa tete que l'on va réussir.
Autre chose, allez voir System Jump de Kadour Ziani sur youtube !
Bon entrainement a tous !
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 Le Dieu de la Beaufitude ^^
Topic de VOS Exploits au Basket |
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| 29 Nov 2008 13:42 |
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| La_Gofr a écrit: |
le plus important reste d'aller dunker le plus souvent possible quel que soit les conditions météorologiques (éviter la pluie quand meme, mais entrainez vous en hiver).
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Mouais , m'enfin -5 dehors , les mains glacées , sérré dans une comb de skieur , dur d'aller dunker (Ou même jouer , voir même de courir :° )
L'hiver , c'est pas koul 
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Born to dunk in your face olol |
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| 29 Nov 2008 13:57 |
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| Basket[Ben] a écrit: |
| La_Gofr a écrit: |
le plus important reste d'aller dunker le plus souvent possible quel que soit les conditions météorologiques (éviter la pluie quand meme, mais entrainez vous en hiver).
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Mouais , m'enfin -5 dehors , les mains glacées , sérré dans une comb de skieur , dur d'aller dunker (Ou même jouer , voir même de courir :° )
L'hiver , c'est pas koul |
C'est dur pour les mains c"est vrai, mais c'est en hiver que le travail sera plus efficace pour les muscles.
C'est en s'entrainant dans des conditions difficiles que tu apprécies de bien maitriser la chose apres en été par ex
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Le Dieu de la Beaufitude ^^
Topic de VOS Exploits au Basket |
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| 29 Nov 2008 18:50 |
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