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| jai du arrétté air alert suite a une douleur au genou et a la cheville droite, jai fini la semaine 8... depui que je faip plus air alert je n'ai plus mal, et je joue au basket mieu que jamais, je pense que je vais continué a faire de la muscu pour mes jambes, travaillé la souplesse et l'impulsion, mais je ne ferais pas aa3... |
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 04 Mai 2008 13:47 |
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Pour info : Il faut environ toucher 3m25 pour pouvoir dunker correctement sur du 3m05.
Et pour s'envoler, le meilleur moyen c'est de dunker justement. Le secret de Kadour Ziani (qui a une détente phénoménale, on l'estime à 1m40) est qu'il s'entraînait à dunker sur les 2m80 de son quartier tous les jours quand il était plus jeune...
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"Plus grand que son Sport..."
Jerry West à propos de Wilt Chamberlain. |
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| 09 Mai 2008 13:31 |
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Alors moi je dois être bizarre : je mesure 1m82 pour 71kg (22ans) et je ne sais dunker qu'à 2 mains et qu'en prenant appuie sur mes 2 pieds (détente sèche ou avec un peu d'élan).
En fait j'ai "l'impression" de sauter beaucoup moins haut quand je saute sur 1 pied avec une course d'élan (je dois m'y prendre comme une merde pour "transférer" la vitesse horizontale en vitesse verticale).
M'enfin pour arriver à dunker, j'ai jamais fait de "programmes d'entrainement". Ca m'arrive de faire de la corde à sauter mais jamais plus de 2 fois par mois, je fais aussi du vélo mais pas beaucoup non plus.
Par contre j'ai toujours eu une bonne détente et à chaque entrainement ou match, je chope un maximum de rebond (je tire, je rebond, retire et je rerebond, etc...et tout ca en sautant).
Quand j'entends des types dirent "j'ai 14 ans pour 1m80 et je voudrais dunker", je leur répondraient : "Essaye de sauter pour choper des rebonds et attends 1 ou 2 ans parce que tu vas encore grandir... (les programmes d'entrainement, ca m'a l'air vachement déconseillé en période de croissance)" |
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| 09 Mai 2008 18:30 |
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bonjour j'avais essayé aa3 il y a un ou deux mais je n'atteignais jamis la fin de la 2eme semaine a cause de douleur musculaire maintenant que je suis un peu plus agé (15ans  ) je voudrais le réssayer
pour avoir un peu de detente car je joue en cadet region voir en senior l'année prochaine donc je voudrais avoir un peu de detente supplémentaire
Donc si quelqu'un pouvait me donner un lien (surtout avec le tableau des répétitions se serait super sympa
merci
ps pour le message du dessus^^ ma croissance est terminée(et oui a 15ans )comme beaucoup de persone a mon age maintenant on grandit vite mais on s'arrete tot |
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| 12 Mai 2008 21:12 |
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| 12 Mai 2008 21:28 |
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Par grand hasard j'ai trouvé ca : Je trouve que c'est niquel
: calimeropierro.free.fr/basket/AIRALERT3.doc
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| 12 Mai 2008 22:39 |
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bn ok avec mon lien je rebtre chez moi  |
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| 12 Mai 2008 22:45 |
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| petrovic a écrit: |
ca a l'air crevant votre truc. Vous avez pas plutot un truc pour se muscler en jouant a la playsation tout en mangeant des mars glacé. Si oui, je suis preneur.  |
Ton voeu est exauce petro, a part que c'est une wii qu'il te faut
Maintenant je veux voir de videos de toi et ta console (et puis la saison des mars glace est de retour, la cueillette a ete bonne cette annee malgre quelques temperatures exotiques cet hiver) |
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| 13 Mai 2008 0:10 |
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Fini !!! =) j'ai achevé le programme vendredi dernier. J'ai attendu avant de poster parce que je sentais pas trop de progrès depuis la 8eme semaine environ mais là !! xD Ce matin j'ai accroché l'anneau en cours ( 3.05m ) avec un ressort ( imaginez le bruit ) bon prof m'a dit , arrête tu vas casser le filet  lol ^^. Je lui ai bien sur dit mais c'est pas le filet , l'anneau ^^ . Ce boulet m'a pas cru xD il a parié un euro ( oué c'est un prof sympa ) que j'le toucherais pas et j'lai reaccroché héhé.
Bref venez ici tout de suite si vous voulez pas lire ma vie xD !
Ce programme marche très très bien. Au début pas trop de progrès , vers la 6eme semaine jusqu'à la 8-9eme semaine de gros progrès ( 10-12cm en tout ) puis plus rien jusqu'à la dernière semaine ( très très éprouvante ). Après quelques jours de repos complet vous verrez vos plus gros progrès ( 10 cm à nouveau ) et surtout des sauts plus réguliers ( dans mon cas en tout cas :p ).
Voilà tout ça pour dire que je vous conseille vraiment ce programme qui m'a beaucoup aidé ! A+
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Sur Google quand on tape basketball ils devraient nous marquer essayez avec ceci : Michael Jordan ... |
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| 15 Mai 2008 18:07 |
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ta pa eu de douleur ou d'ennui???ta quel age? et quel niveau physique? et tu joue en quoi??(bcp de question tout ca )
perso je vai le commencer lundi ou mardi(selon la semaine)
pour l'instant je suis a -4cm de l'arceau si le gain de detente est vrai je pourai dunker pr ma 2eme année de cadet^^ |
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| 15 Mai 2008 19:35 |
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Tu fais quel taille x2x-mj-x3x ?? Parceque si tu as gagné 20cms de détente et que tu touche seulement l'arceau tu dois pas etre bien grand.
Perso j'ai commencé le programme lundi , en calculant a peu pres bien pour que le programme finisse début septembre , histoire de reprendre la saison au top.
Demain j'attaque ma 3eme séance , mais je sens déjà que je fournis de gros efforts au niveau des cuisse et que cela tire , je sais pas comment je vais tenir par la suite , car cela me semble... Beaucoup plus difficule , peut être que je devrais calmer les training ( 2fois semaines ) et n'en faire qu'une fois , ainsi que les manifs , qui malgres tout crevent bien comme il faut.
Et si j'arrive a obtenir les memes résultats que toi x2x-mj-x3x , c'est a dire 20 cms , je penses que je pense commencer a envisager a mettre des dunks dans le traffic , sachant que j'arrive , au début du training m'accrocher au panneau au cerlce au niveau de la 2eme ligne de la main en partant du haut.
J'essayerais de faire un compte rendu semaine par semaine,pour vous montrer mes impressions , et surtout m'encourager a continuer.
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| 15 Mai 2008 23:34 |
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c'est quoi les trainings?
aparemment aa3 dit de ne pas faire trop de choses en plus si ce n'est du basket car sa augmente la fatigue ainsi que le risque de blessure
enfin pour les manif je sais pas
edit; je vais essayer egalement de faire un compte rendu chaque semaine avec le gain de détente(pour l'instant detente calculée a environ 70cm)
Dernière édition par mat76 le 16 Mai 2008 9:08; édité 2 fois |
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| 16 Mai 2008 8:35 |
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Je fais environ 1.73m ^^, hé oui pas bien grand ... ^^! J'ai 14ans , je joue en cadets D1 ( surclassé ). J'ai une assez bonne condition physique ( environ 15h de sport par semaine ) et aucune douleur sauf la dernière semaine qui est vraiment très très dure mais faut la faire ^^ voilà a+ !
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Sur Google quand on tape basketball ils devraient nous marquer essayez avec ceci : Michael Jordan ... |
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| 16 Mai 2008 8:50 |
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Les gars j'ai besoins de vous , a propos du programme , je n'arrives pas a faire les burnout , y'a pas de fiche explicative , et je crois mal le faire car je m'exploz les articulations a le faire , donc j'évite au max d'en faire...
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| 28 Mai 2008 13:21 |
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oui cest expliquer en dessou
vest come de la corde a sauter
tu te met sur les pointes et tu sautes saute saute...
sans que tes talon ne retyouche le sol
ps deuxieme semaine entamé les repetition ont augmenter
ca se corse deja mai je pe encore marcher ^^
mais toutjours aucun progrès(sa travaille kan mm) |
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| 28 Mai 2008 14:01 |
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J'ai trouvé ça comme lien : www.austinhoops.org/files/Air_Alert_III.pdf
J'ai aussi commencé cette semaine, histoire de voir ce que ça donne.
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A force d'essayer, on finit par réussir. Donc plus ça rate, plus on a de chances de réussir - Devise Shadok |
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| 28 Mai 2008 14:43 |
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se serait simpa que tout ce qui le fon donne un "compte rendu"
de leurs séances(progrès douleur truc si il y en a)
perso je bois bcp apré les seance et métire avan et apré
2ème jour de la 2eme semùaine progrès 0cm |
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| 28 Mai 2008 16:32 |
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Bon ba moi je viens ici pour vous tenir un peu informé de mes perfs :
J'en suis au début de la 4eme semaine , début demain .
Pour l'instant je n'ai pas senti de résultat au niveau de la détente pure , mais ce qui est sur , c'est que ma durée de vol en l'air est beaucoup plus important qu'auparavant.
D'après ce que j'ai lue les premiers progrès se font sentir vers la 6eme semaines , jusqu'a la 10eme , puis apres rien jusqu'a la 15eme.
Sinon ca va a peu pres pour l'instant , j'arrive a bien tenir le training. Un petit peu de courbatures le lendemain des entrainement , mais c'est largement supportable. Ce qui est sur c'est qu'il ne faut rien faire a coté , sinon tu prends tres chere.
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| 01 Juin 2008 21:06 |
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fin de la 2eme semaine les series sont de plus en plus dur*
hier tournoi nocturne pour l'instant pas de progrès meme l'inverse surment due a a fatigue physique accumulé sinon robien par rapport a l'arceau ten es ou? (-20cm/+20cm)?
et tu mesures cb? |
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| 01 Juin 2008 21:10 |
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Moi par apport a l'arceau , dans mes petits jours je m'accroche , dans mes grand jours je suis tres proche du dunk. Et je mesure 1M80 environs pour 67 Kilos  VOila et je suis en cadet 1
et toi donc ?
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| 03 Juin 2008 17:28 |
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