Vous savez, pas besoin de savoir dunker pour être un bon basketteur...
Bon ok je sors

[quote="La_Gofr"]avec mon propre programme de muscu[quote]

Tu peux nous détaillé ton programme de muscu stp, sa m'interraisserai...

Précise un peu ou tu as vu ca, ca fait un bail que j'ai pas retouché a la muscu, mais mon programme était a la base Air Alert 3 avec des series un peu réduites, et je mixais également a cela les exos de Main Event.

Ce qui compte aussi c'est de former les jambes aux situations de saut donc ca veut dire se bouger ses petites fesses et allez jumper le plus souvent possible.

Voila

ok merci beaucoup, je vais egardé ça

J'aime beaucoup ce forum. J'ai trouvé trop de liens, surtout pour augmenter la détente. Merci les gars pour ces informations, c'est trop cool.
Sinon moi je mesure 1m91, 79 kg, 70 cm de détente sèche.
J'ai 17 ans et demi et je cherche à tout prix à prendre 30 cm de détente en plus.
Merci encore pour les liens

(Message édité par Zoldi pour reprendre l'orthographe, fais gaffe la prochaine fois s'il te plait. Merci pour ta politesse par contre.)

Mon dieu si Guru te voyait ! Ca serait sympa de ne pas écrire en style SMS et de respecter un minimum les règles du forum enfin ce n'est pas trop demander et ça serait bien pour la compréhension de tous.

Pour répondre à ta question, 1m91, tu n'as pas besoin d'autant de détente pour dunker à ta taille . Dis toi que tu as beaucoup de chance d'être grand, si tu veux réellement prendre 30 cm de détente sèche faut bosser. Tu as ce topic où il y a le lien pour le Air Alert 3, esseye de voir.

Bon les gens sérieux je ne comprends pas les gens qui se plaignent sur le forum qu'ils veulent acquérir énormement de detente, ça ne se fait pas du jour au lendemain, c'est d'énorme sacrifice à faire, allez cessons les belles paroles et allez faire des exercices !!!

N'oubliez jamais que dunker c'est une finalité du basket, mais ça ne détermine pas qu'on est un excellent basketteur (Earl Boykins ne dunk pas pour autant et c'est un excellent joueur).

Voilà je voulais faire passer mon petit coup de gueule...

zoldi, pour l'exemple, delete son message s'il te plait . Quand a toi eL vince, je te conseille de lire la charte du forum avant de t'inscrire

Il n'est peut être pas Français...

Effacer son message... Vous l'avez cité deux fois dfaçon ^^

Mais sinon ouais fais attention à ton orthographe sinon tu risques de te faire bannir par Guru.

(je vais éditer son message pour cette fois au lieu d'effacer).

On sent tout de suite que Kiskay doit être aussi grand que moi, c'est une réflexion de "petit" ça lol, mais t'as raison faut pas se laisser abattre, bienvenue au club des frustrés du dunk .

PS: ce club est plein de philosophie pour compenser le manque de détente.

Un petit qui touche l'arceau Mais qui ne dunk toujours pas

Salut je voudrais avoir quelques prtites méthodes pour travailler l'équilibre car je vois dans des reportages sur les pros qu'ils travaillent leur équilibre donc si vous en avez merci...

Dailleurs quelqu'un connaît un programme sympa pour la musculation qu'on peut faire chez soi sans l'utilisation de matériel ?
Je viens de voir le topic où était intervenu un certain Olivier Lafaye mais bon même avec tout ce que je mange ne ne grossis pas (je suis un veinard pas vrai ?), donc sa méthode risque de ne pas être compatible avec moi

ERREUR MONUMENTALE

La Methode Lafay, c'est le meilleur pour prendre beaucoup de masse musculaire en tres peu de temps, avec des exercices basés uniquement sur le poids de ton corps, et sans matériel, excepté des chaises et une barre fixe (mais si tu n'en a pas, il t'explique d'autres exos et meme comment monter une barre fixe chez toi, au cas ou tu ne serais pas un grand bricoleur ).

Pour info, j'ai eu le temps de m'y mettre bien pendant 2 semaines et demi, j'ai pris 3 kilos

Seul probleme, j'ai du arreté car par perte de temps et exams, je n'avais plus le temps de faire la séance de 1h un jour sur 2.

Mais Kiskay, la methode Lafay donne un equilibre alimentaire en fonction de ta carrure, associé a des exercices qui font travailler enormément ce qu'il faut, avec des programmes qui evolue en fonction de ton aptitude a progresser plus ou moins vite, mais sans soulevage de fonte, avec un resultat garanti meilleur que de la fonte sur une meme periode d'entrainement

Si tu veux gagner en muscle (moi je mange beaucoup, et je grossis pas ou peu) met toi a la methode Lafay

Pour ceux qui ne me croient pas, il peuvent aller voir sur certains fo de muscu, le nombre de personnes qui ont testé cette methode, et les resultats, ne serait-ce qu'en quelques mois de methode, c'est vraiment impressionnant

BOn bah il ne me reste plus qu'a te dire bon courage Mr Kiskay

J'crois que je vais aussi m'y m'être !

La_Gofr il y a moyen que tu m'en dises plus par MP, je vois cette méthode partout mais apparemment tout est sur un bouquin enfin bref j'ai pas compris je ne vois pas où sont les exercices

Et voila du New ^^ !

D'abord les entrainements de Baron Davis, Karl Malone, Lamar Odom, Michael Finley, Matt Harping, Dwight Howard ici :

http://www.coachmarian.de/Spezials/Work ... trance.htm


Et ensuite ceux de LeBron, KG, Mj, Amare, Melo et d'autres :



http://rapidshare.com/files/46347557/Wo ... ograms.zip

Je rajoute un lien de telechargement pour l'entrainement de T-MAc (rapidshare) :

Taille: 20MB
Durée: 4mins 16 secs
Résolution: 320x240



http://rapidshare.com/files/48274059/t-mac-workout.zip

Salut, je fais 1m75 pour 52 kilos (ouais je suis mince ^^ ), et j'aimerais gagner quelques kilos de muscles, j'ai entendu parler de la méthode Lafay, et d'après ce que vous dites dessus ça à l'air de marcher terrible, vous aurez pas un lien pour que je puisse me renseigner un peu plus ?

T'as ca :

http://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-muscu ... 2851806424

ou mieux,

http://methode.lafay.free.fr/

Merci

Je vais voir en quoi ca consiste !

Je me permet de faire un petit Up sur le sujet musculation, car je vois qu'il y un peu de tous et n'importe quoi...
Je suis préparateur physique et nutritionniste, et si vous désirer que je vous file un petit coup de main concernant l'entrainement et la nutrition je peut prendre un peu de temps pour répone aux questions dans la limite du raisonnable.Par contre pas de questions en MP car il faut en faire profiter tous le monde !!

On va profitez alors ! Logan le nutritionniste de B4L !

J'ai justement une question ! Moi qui a débuté récemment la musculation de façon limité : pompes, abdos, tractions (je devrais inclure un peu de d'exos pour les deltoïdes mais c'est difficile vu que je n'ai pas de matériel tels que haltères ou banc pour faire du développé/couché)... c'est surtout pour travailler le haut du corps comme tu as pu le constater car je suis un poil maigre, plat au niveaux des abdos, raide des bras et y compris des épaules (60kg pour 1m73, à préciser que je ne grossis jamais et même si je mange beaucoup, de tout et de n'importe quoi, il m'arrive de perdre du poids, c'est énorme je sais ).

Au niveau alimentaire, que dois-je manger pour gagner efficacement de la masse musculaire ? (De quoi être plus "sec" physiquement...)

J'espère que je suis à peu près clair ... Je fantasmerais d'avoir la même musculature qu'Andre Iguodala

Je remercie d'avance de ta réponse

Tiens je vais poser moi aussi mes questions


L'hygiène de vie joue sur la musculature et le corps ? Je pense que oui, même si on ne s'en rend pas forcément compte donc je voudrais bien savoir

Pourquoi cette question ? Car j'estime avoir une excellente hygiène de vie. Qu'entends-je par là ? Je ne bois pas, fume pas, ne grignote pas, fais de l'exercice quotidiennement. Niveau alimentaire, aucunes sucreries, pas de coca ou tous ces trucs du genre. Chaque jour, je mange au moins 7 fruits/légumes et j'essaye de varier un maximum les féculents. Pour les protéines, des oeufs quelques fois mais beaucoup de poisson. Par contre, je ne goûte pas vraiment (une barre de céréales riche en protéines bien dégueulasse d'ailleurs) et je ne déjeune pas vraiment non plus (kiwi+barre). Donc, je voudrais savoir si cela m'aide à progresser.

Je fais aussi de la musculation, que ce soit pour les jambes/abdos/bras. Et j'ai l'impression que depuis les vacances j'ai vraiment pris mais ça ne se voit pas en poids. Je ne sais pas si je dois donc augmenter les rations ou autre car je ne veux pas faire de conneries
Mon objectif est surtout d'être plus dynamique et avoir un peu plus de masse (normal en même temps). Je cherche des abdominaux en béton (je suis pas mal d'ailleurs sur ce sujet) car j'ai l'impression que cela aide pour tout (même les shoots).

Voilà je voudrais ton avis, merci d'avance

Tu dis ne pas grossir même en mangent tout et n'importe quoi, mais avec l'expérience je peut dire que tu ne mange certainement pas assez.
Beaucoup d'hatlètes que je suis et qui sont dans ton cas pensent comme toi, mais tu peux manger un jour en grosse quantité et le lendemain pas assez par rapport à tes besoins. (c'est un exemple) Ce qui fait que la prise de poids ne se fait pas.

Pour prendre du muscle tout est une question de calcul.
Tu as d'un coté tes depenses et de l'autres tes besoins journaliers.
Il faut un apport plus important de calories par rapport à tes besoins.
Exemple : tes besoins énergetiques sont de 3000 cal
pour pouvoir grossir il faut que tu mange au moins 3500 calories...

Cela a l'air simple en théorie mais c'est encore plus complexe
Car pour calculer tes besoins énérgétiques il me faut ton age, le nombre d'heures d'entrainements, taille, poids, tes activité journalières.

Je ne vais pas te faire ta dièt ca je suis payer pour ca habituellement, mais je vais t'aider à la concevoir si tu le veux bien, ce sera beaucoup plus ludique et cela aidera beaucoup d'autres personnes je l'espère.

Donc j'ai besoin des ces infos :
Age :
Poids :
Taille :
Type, durée, fréquence d'entrainement :
Activités journalières ( étudiant ou job)

Et avec ces informations je vais t'aider à réaliser tes rêves...