Meuh non, I'm alive ^^

Je l'ai reprise la semaine derniere, et la je m'y met a fond jusqu'a fin janvier, je vous tiendrais au courant de la progression...

Pour l'instant, j'ai pris 1.5 kgs

Je vais aussi tâcher de m'y remettre dès la semaine prochaine, si mon taff me le permet. C'est la rentrée faut bien prendre quelques bonnes résolutions!!!

Moi j'ai pris 2 kilos et en tout cas pas grâce à la méthode Lafay mais à la méthode Kiskay : bouffer de tout et de n'importe quoi sans oublier de vous brossez les dents car c'est pas bien les carries .

Bien sûr, en parallèle pour un fénéant comme moi qui compte reprendre le basket en club, la méthode Kiskay vous propose de vous forcez à faire un petit jogging (pas forcément quotidiennement mais au moins une fois tout les 2 jours) en incluant des sprints (purée j'en ai pris du muscle en jambe ).

Quelques séries de pompes (en touchant le sol avec le nez et le menton !!!), quelques séries d'abdos et pour ceux qui ont les moyens, faites des tractions (genre une branche d'arbre assez solide pour vous maintenir). Par contre la méthode Kiskay ne comprends pas de matériaux de musculation comme des haltères pour travailler les bras, 2 solutions, vous pouvez utiliser des objets (comme la brouette de votre jardin afin de l'utiliser comme haltères) ou bien pour combler ce manque je vous invite à manger bien gras : kebab, big mac, viande bien saignante et pour équilibrez vos repas mangez au moins un fruit et légume dans la journée. Ne jamais oublier de s'étirer à la fin de chaque exercice (gare aux crampes, et surtout d'estomac si vous choisissez la deuxième méthode !).

Vous connaissez sûrement ces divers pubs qui nous conseillent de ne pas grignoter entre deux repas ? N'écoutez pas ! La méthode Kiskay vous permet de vous laissez manger selon vos désirs ! Tout les moyens sont bon pour prendre du poid !

Niveau relaxation (je sais pas si on devrait appeler ça de la relaxation), je vous invite à faire des exercices grâce au test Limguela destiné au homme comme au femme : http://www.basket4life.com/viewtopic-11-0-asc-6195.html

Voilà comment je "kill" la méthode Lafay

Vous venez de lire la méthode Kiskay, ma formule secrète pour gagner du poid, ça vous fera 100 €...

Pour la prise de masse vous pouvez préciser sur quelle durée et si la méthode a été suivi rigoureusement.


Merci

Je vois que l'on parle de ma méthode.

Est-ce que vous allez de temps en temps sur musculaction.com?

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=7031

ou


http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=4256

Il y a des basketteurs sur le forum.

Buda (en photo sur le premier lien) en est un .

Heuu moi je veux bien essayer la méthode la j'en ai entendu parler mais il y a 2 ans je me suis cassé le poignet gauche qui ne s'est jamais vraiment remis ce qui fait que je n'arrive pas a soulever la totalité de mon poids avec ma main gauche (ex pompe) est ce que je peux tout de meme me mettre a ce programme ?

Il faudrait déjà commencer par consulter un ostéopathe.


Olivier

J'y mettrais peut-être un jour quand j'aurais un appartement un peu plus grand.

Nan mais c'était juste pour savoir si vraiment je devais utiliser a fond ma main gauche toute seule ou quoi, parce que si ce n'es que pour quelques exos a 3 fois par semaines ca ira

Alors ça ira .

Bon je tiens un peu au courant de mon avancée...

J'ai commencé y'a un mois (fin aout) et pour l'instant, je viens de débuter le niveau 4.

J'ai pris 3.5 kilos (je suis passé de 72 a 75.6 kgs) de muscle évidemment.
J'ai essentiellement pris en pec et en cuisses.

Et j'ai prévu de continuer tant que je suis en stage (mi-fevrier) donc que je loge chez moi, parce que barre fixe en apparte, c'est la misere...

J'espere bien arriver au moins a 80 kgs d'ici la

da.gub' si tu commences bon courage

PS : Pourquoi ce topic n'est pas dans "Vous et le Basket"

j'y go dès lundi . tu mets combien de temps par jour pour faire tes exo échauffement compris?

Je fais pas l'echauffement...

Disons que je le faisais pour le 2e niveau mais apres, c'etait plus écrit donc j'ai laissé tombé...je le fais une fois sur 4 quand j'y pense, et je fais juste tourner les épaules pour les chauffer et quelques sautillements, je fais pas de pompes, on en fait déja assez apres .

Donc sans échauffement mais avec les etirements (20 sec par postures) en faisant a peu pres la moitié de tous ceux proposés (je les fais pas tous non plus ), je met 1h...
1h10 quand je traine

coucou

-apres 3 semaines de niveau 1, mon shoot a 3 pts est redevenu fluide, avant j'avais besoin de pousser (voir balancer) la balle pour la faire rentrer !!

-maintenant c'est plus facile, plus fluide, pas besoin de forcer comme un malade, sa me semble plus facile et naturel !!!

-youpi =)

Bon ca va faire 3 mois et demi que je suis dedans, et je commence à fatiguer lors des séances...

Je suis au niveau 7 depuis 2 semaines, ou il faut réaliser des series du maximum de répétitions à de nombreux exercices.

Bah enchainer le tout avec si peu de repos entre les exos, ca fait tourner la tête parfois, rien qu'hier, j'ai du arreter au 2/3 de la séance tellement j'avais plus de force...

Donc je pense arreter la methode Lafay plus tot que prévu, a moins d'une surmotivation, parce que la, ca devient vraiment vraiment HOT !

Bilan : apres 3 mois et demi, j'ai pris 5 bon kilos de muscle, mais je stagne et j'en prend pas plus. Ca fait un mois que je me force a bouffer vachement, mais rien n'y fait, je ne prends pas de kilos en plus, alors je pense stopper l'entrainement, ou plutot réduire (pour pas perdre mes 5 kilos quand meme!!) et recommencer un peu des entrainements de PLIO

Evolution :
Biceps (contracté) - avant / apres -> 29cm / 34 cm
Tour poitrine (pectoraux) - avant / apres -> 94cm / 107cm
Poids - avant/apres -> 72 kgs / 77 kgs (pour 1.90m)
Remarque : L'endroit ou j'ai le plus pris selon moi, c'est quand meme les pecs et les dorsaux. Mais j'ai pas mal pris aussi en largeur d'epaules.

PS : Olivier si t'as une solution (pour la motiv' et le gain de poids) je suis preneur

Si tu grossis pas c'est que tu manges pas assez à mon avis.

En 3 mois t'es au niveau 7, j'imagine que t'as pas fait de boucle. Peut être que ça pourrait être une bonne idée d'en faire une. T'aurais de meilleurs perfs et je pense que ça te reboosterait le moral.

Enfin, moi je dis ça, je suis pas spécialiste, et je connais pas tes objectifs.

5 cm aux bras en 3 mois, c'est bien !

C'est quoi que tu appelle une boucle Reiiel ?

Est-ce que c'est rester plus longtemps sur un niveau, quitte a ne pas chercher a faire un plus grand nombre de repetitions ?



J'imagine bien, Olivier m'avait dis ca pourtant, je mange le plus possible pendant les repas, et aussi a 10h, 16h, 17h30 (entre les repas quoi), donc je ne vois pas que faire de plus...

En fait, tout dépend de tes objectifs.
Si tu veux prendre du volume, ou augmenter ta force. Ou les 2.

Une boucle c'est un retour en arrière. Par exemple, à la fin du niveau 5, tu reviens au niveau 2, en commençant avec des perfs plus élevées que celles de ton premier passage.
Le fait d'avoir atteint le niveau 5 t'aura fait nettement progresser par rapport à ton niveau physique que tu avais lors du 1er passage au niveau 2.
Du coup tu dépasseras assez facilement tes max et tu progresseras à chaque niveau. C'est bon pour le moral, et pour le corps.

Faut pas voir la boucle comme une régression, mais comme une évolution de la progression.


Ou alors tu t'entraines trop. Peut être que tu en demandes trop à ton corps qui n'a plus le repos nécessaire pour progresser.